Tętno maxymalne... Czas ilosc!

Witam Mam pare pytan dotyczacach Biegania/joggingu.

Moje tętno max. wynosi 199. a celem jest spalanie tkanki tluszczowej.


I teraz pytania:

-w jakim przedziale nalezy biegac aby spalac sama tkanke tluszczowa? (jedni mowia ze 60-70 % inni ze 70-80 a inni zas 60-75% tetna maxymalnego.

- Czy nalezy wykonywac przebiezki? Jezeli tak to jakie, i ile maja one trwac.

- Jak dlugo biegac, Jaki okres czasu oraz ile razy w tygodniu?

Jeszcze jeden mały Update :)

HIIT Czy Bieganie działa bardziej na spalanie tkanki tluszczowej?:)


Chcialbym dodac ze waze 76 kg przy 180 cm. Mam tluszczyk na brzuchu. Dam rade biegac 1 godzinke.

Zmieniony przez - ko2a w dniu 2009-04-06 13:04:25

kazdy z nich ma swoje zalety, mozna raz interwaly raz bieganie.
Do samego biegania zbyt szybko sie przyzwyczajamy, nie ma przedzialu tetna w ktorym sie spala szybciej tkanaka tluszczowa, w tym co podajesz proporcje spalania tluszczu do glikogenu sa wieksze, ale za to sumaryczna ilosc "spalaonych" kalorii mniejsza, jak biegniesz szybciej proporcje sie zmieniaja, ale tez spalasz procentowo wiecej. Biegaj i staraj sie byc coraz lepszy, to jedyny sposob na sukces.
I nie zapomnij o diecie.

Tyle ze ja chcialbym po prostu zrzucic troche brzucha w 2-3 miesiace.

Myslalem przez chwile i co powiedzialbys jakbym poprzeplatal sobie HIIT z cwiczeniami na rozne partii miesni w domu?

Cos na brzuch, jakies pompki, sztangielki na rece, triceps na krzeselku?

Cos w stylu Poniedzialek - HIIT
Wt - miesnie
Śr- HIIT

itd?

Co sadzisz o tym?

cwiczenia na male partie sa za slabe by przyczynic sie do zwiekszonego spalania, jakie ci jest potrzebne. trening na cele cialo, treningi wytrzymalosciowe dadza efekt. Morales w dziennikach odchudzal sie w poprzednim blogu masz treningi jakie mozna wykonywac w domu i skutecznie chudnac, ale dieta to podstawa

prosilbym o link do tego ;p oraz ktore to treningi wyrztumalosciowe oraz "cele ciało" :)