Anonim
...o tym planie
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
rozpiętki 2s 10-10
wyciskanie sztangi siedząc 3s 8-8-8
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8-8
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 8-8-8
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s 10-8-8
wspięcia na palce 3s do maxa
wiosłowanie sztangą podchwytem 2s 10-8
MC 3s 6-6-6
uginanie ramion ze sztangą 3s 10-8-8
do tego codziennie 3s po 15 brzuszków
aha zapomnialem dodac ze plan A robie w poniedzialek i czwartek, a plan B we wtorek i piatek
pzdr
Zmieniony przez - dobradobra w dniu 2009-04-06 13:02:00
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
rozpiętki 2s 10-10
wyciskanie sztangi siedząc 3s 8-8-8
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8-8
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 8-8-8
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s 10-8-8
wspięcia na palce 3s do maxa
wiosłowanie sztangą podchwytem 2s 10-8
MC 3s 6-6-6
uginanie ramion ze sztangą 3s 10-8-8
do tego codziennie 3s po 15 brzuszków
aha zapomnialem dodac ze plan A robie w poniedzialek i czwartek, a plan B we wtorek i piatek
pzdr
Zmieniony przez - dobradobra w dniu 2009-04-06 13:02:00
Krzysztof Piekarz
