dita do óceny %-)

wiek 18 wzrost-176 waga 80

I posiłek:7:10
130 gr płtk owsiane mleko,oliwa,orzechy twaróg 100 gr

II posiłek szkoła 10:35
100 gr kaszy gryczanej,
tu róznie ser biały,jajka miecho
warzywa,oliwa

III posiłek przed14:00
100 gr kaszy gr
100 gr miecha

IV po trening 17:00
100 gr ryżu białego
tuńczyk

V posiłek 20:00
100 gr twarogu oliwa orzechy

Zmieniony przez - hiimen w dniu 2009-04-06 13:30:48

mniej więcej daje rade
warzywa obowiązkowo mam rozumiesz jadasz?

tak

a i mam pytanie odnośnie tłuszczy czy jak ich nie będe spożywał to będzie mi to coś przeszkadzało w robieniu dodatkowych kg

dzieki bardzo za odp

Będzie, tłuszcze są niezbędne dla pracy chociażby hormonów.
Nie unikaj ich.

W 1. posiłku daj jaja. Po nocnym głodzie potrzebujesz szybko wchłanialnego białka.
Możesz też dodać 1 posiłek.

I posiłek:7:10
130 gr płtk owsiane mleko,oliwa,orzechy twaróg 100 gr

twaróg wywal daj np jaja,mięcho,wpc itp

II posiłek szkoła 10:35
100 gr kaszy gryczanej,
tu róznie ser biały,jajka miecho
warzywa,oliwa

III posiłek przed14:00
100 gr kaszy gr
100 gr miecha

IV po trening 17:00
100 gr ryżu białego
tuńczyk

V posiłek 20:00
100 gr twarogu oliwa orzechy

orzechy wywal

Powiem ci za mało tego jak na tą wagę i ten wzrost.Podaj zapotrzebowanie w b/t/w

rano zostawie jak jest


a i gdzie to dodać jeszcze 1 posiłek coo


zapotrzebowania nie mam wyliczonego i nie będe liczył nie jestem kulturystą zawodowym a tak pozatym z tym wyliczeniem to jeszcze gorzej jest pilnowac tego wszystkiego coś nie wyjdzie i wkurzony cały dzien więc mam intuicyjną

za mało tego jak na twoją wagę o masę będzie gorzej twaróg zmień p to białko które długo się wchłania a ma krótko się wchłaniać.

spoko tylko gdzie tu upchać jezcze 1 posiłek.

Zmieniony przez - hiimen w dniu 2009-04-07 12:16:29