zmiana treningu

Witam, ćwiczę na siłowni już dobre 6 miesięcy, cały czas chodzę na siłownię 3x w tygodniu poniedziałek, środa i piątek. Efekty były ale jak na 6 miesięcy to za mało i myśle ze poprostu trzeba zmienic trening i nie obciązenie czy tam zamienic cwiczenia. Nie brałem jeszzce zadnych supli, za miesiac chcialem kupic sobie dopiero moje pierwsze mono. Chcialbym zebyscie mi pomogli poprawic moj dotychczasowy trening:

Poniedziałek klatka i biceps

klatka:
-wyciskanie na płasko 12/10/8/6 lub po 8 wszystkie
-wyciskanie na skosie w górę (ławka skośna lub hantle) 10/10/8/8 lub po 8 wszystkie
-wyciskanie na sównicy na skosie w dół 8/8/8/8
-rozpiętki lub atlas 10/10/10/10

biceps:
-łamana 3x8
-modlitewnik 3x8 (albo z uchwytem albo hantle)
-hantle z suplinacją na stojąco lub młotkowe

Śrdoda: plecy triceps
plecy:
-podciąganie się 4x8
- ściaganie drązka z góry do klatki 4x8
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8
- wiosłowanie 4x8

triceps:
-prostowanie ramion na wyciagu sznurem stojąc 3x8
-prostowanie ramion pojedynczo na wyciagu 3x8
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"hantla W SIADZIE: 3x8

Piątek: barki nogi
barki:
-wyciskanie sztangi na suwnicy lub hantli 3x8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8

a nogi robie lekko poniewaz nie chce ich nadwyrezac mocno bo mam treningi w weekendy sztuk walki.







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest, lecz nie zawsze w 100%

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nic

spróbuj FBW, olej maszyny, olej mono na razie,
NIE OLEWAJ NÓG

ew. spróbuj Split partia 2x w tygodniu

Juz sam fakt iz trenujesz sztuki walki elimnuje w duzej czesci splita. W takim wypadku niejednokrotnie bylo sprawdzane iz najlepiej sprawdza sie trening calosciowy typu FBW.


pozdrawiam

FBW?? tego to nikt nie robi na silowni, nawet nie mial bym sie na kim wzorowac, nie przepadam za takimi treningami jak FBW...

"ew. spróbuj Split partia 2x w tygodniu " tutaj bym sie pokusil tylko jak to zrobic zeby gora chodzic 4 dni

FBW jest proste jak drut i nie rozumiem po co się wzorować na kimś
o splicie partia 2/tydzień masz tu arta
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

a jeszcze mam pytanie, w maju chciałbym kupić sobie jakieś suple myślę że to będzie odpowiedni czas już, zastanawiam się nad gainerem np gainbolic, lub cyklem kreatynowym na mono. Jak myślicie co bedzie lepsze w moim przypadku?