co mozna brac razem a co nie ?? SOGi za opomoc !

witam wszystkich .chce zaczac nowy cykl na mase i kupilem sobie duzo odzywek ale niedokonca wiem co z czym mozna brac a co nie bo duzo o tym czytalem i kraza rozne opinie. prosze was o wasze opinie dotyczace suplamentacji. Oto odzywki ktore mam:

Thermo speed extrem olimp mega caps
l-glutamine olimp mega caps
bcaa olimp mega caps
kre- alkalyn olimp mega caps
creatine olimp mega caps
carbx biogenix
system protein 80 olimp
whey protein complex 100% olimp
omega 3 olimp
vitaminy i mineraly olimp
zelazo z olimpa
1 kg ostrowi na probe
xpand 925g


wedlug tego co pisza na opakaowanich musialbym brac to tak:

rano przed sniadaniem:
thermo speed
l-glutamine
bcaa
kre-alkalyn
system protein 80 (lub inne bialko np. ostrowia)

przed treningiem:
bcaa
kre alkalyn
no i jakies bialko

po treningu:
l-glutamine
bcaa
creatine
system protein 80 (lub inne bialko np. ostrowia)
carbo

thermo speed-przed obiadem

po posilku glownym:
zelazo
witaminy i mineraly
omega 3

przed snem:
system protein 80(lub inne bialko np. ostrowia)
l-glutamine


napiszcie mi czy czegos nie mozna brac razem. podobno lepiej nie brac thermo speeda i kreatyny i rozne sa opinie o laczeniu bialka z bcaa. jesli cos sie wylkucza to prosze o napiszcie jakie miedzy nimi powinny byc odstepy czasowe.

PS. trening i diete mam juz ulozona i zastanawiam sie czy nie prowadzic swojego testu na forum

Jaki ma byc cel cyklu?Maso-Silo-Rzezba?Wrzuc ankiete dzialu!

WIEK: 21
WAGA: 78
WZROST: 184cm
STAZ NA SILOWNI: rok z przerwa. od kilku miesiecy bez przerwy
CEL SUPLEMENTACJI: masa, ale bez zytniej ilosci tluszczu
DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: dawno temu jedna kreaty
czy masz dietę? tak

Thermo speed extrem olimp mega caps-rano z kreatyna
l-glutamine olimp mega caps wedle mnie mozesz sprzedac lipa
bcaa olimp mega caps-Przed i po treningu 1g/10kg masy ciala
kre- alkalyn olimp mega caps 2x2 kaps jak mono
creatine olimp mega caps-DT:5g rano 5g po treningu
carbx biogenix-Porcje po treningu
system protein 80 olimpWedlug brakow w diecie a nie jak piszesz 3 razy dziennie wkoncu dostarcasz bialko z jedzenia
whey protein complex 100% olimp j/w
omega 3 olimp
vitaminy i mineraly olimp do sniadania 1/1
zelazo z olimpa 1kaps do glownego posilku
1 kg ostrowi na probe wedlug brakow w diecie
xpand 925g przed treningiem porcja

jak dla mnie za duzo tego zrob cykl na xpand mono i nastepny na KA i tse ale od tego drugiego cudow nie oczekuj btw dieta aeroby i trening silowy jest tu glownym wyznacznikiem przyrostow itp.