Taka tam Dieta do oceny

Cześć Wam.
Chciałbym żebyście ocenili moja dietę , ewentualnie poprawili coś i doradzili.Wiec zacznę od tego,iż każdy mój dzień zaczyna się tak samo(wyjątkiem są tu weekendy)
-Pobudka 6:10-->poranne czynności do 6:30
-6:30 porcja HP
-7:00 w pracy śniadanie-->2 bułki pełno ziarniste + szynka + warzywo + pół puszki tuńczyka + owoc(pomarańcza lub jabłko)
-10,11 w tych godzinach jadam owoce (banany,jabłko,pomarańcze)
-12 bułka pełnoziarnista + pół tuńczyka + jogurt
-15 już w domu obiad który jest zarazem posiłkiem przed treningowym -->200g piersi z kuraka + 1500 g kaszy/ryżu
-16 kolejna porcja HP
-16:30 trening
-17:50 po treningu 2 banany średniej wielkości + 4 caps mono
-18:20 200 g piersi + ryz 100 g
-20 kolacja -->> puszka tuńczyka/4 cale jaja/250 g sera białego tutaj generalnie rożnie bywa

Pije do tego 3-4 litry wody dziennie + dużo owoców i warzyw

i właśnie mam problem z początkiem dnia ponieważ wstaje już lekko głodny..i porcja Hp na czczo nie jest dla mnie zbyt przyjemna(bóle żołądka). 2 sprawa to jedzenie w trakcie pracy.Naprawdę nie wiem co mam ze sobą brać żeby zaspokoić moje zapotrzebowanie kcal.
Dodam iż aktualnie ćwiczę pod katem lekkiej masy z przewaga rzeźby 4 x tydz
aeroby oczywiscie 3 x tydz

Pozdrawiam!!

7:00 - dorzuć jakieś tłuszcze - oliwa/orzechy włoskie
szynkę wywal, jedz normalne mięso

owoce to ww proste, fruktoza, odpuść
skontruj normalny zbilansowany posiłek

12 - tłuszcze

15-ryż ma być brązowy

20 - produkty się nie pokrywają jeśli chodzi o wartości
nie liczysz ich tak?
dodaj tłuszczy

ostatni posiłek zjedz 0,5-1h przed snem
niech to będzie twaróg/serek wiejski

do pracy możesz brać pudła z normalnym jedzeniem

lekka masa z przewagą rzeźby?
co to ma być?
nie spalisz tłuszczu budując masę