Moja dieta jak masakra!?

Witam prowadzę dietę według zapotrzebowania kalorycznego 3200kacal lecz dodaj 500kacal na dzień dla lepszych efektów masowych problem jest w tym że wygląda to następująco
Mleko spożywcze 3,2% GODZINA OKOŁO 6
Monster mas biogenx 20g
płatki owsiane 120g
orzechy włoskie 10 g TU JEST PYTANIE CZY MOGĘ TO ZMIKSOWAĆ I WYPIĆ ?

około 11
chleb zwykły 210 g
margaryna rama 40g TU WYCHODZI OKOŁO 7 KANAPEK Z TEGO A JA
polędwica sopocka 80 g A JA NIE MAM SIŁY TEGO JEŚĆ CO MOŻNA
ser edmański tłusty 80g ZROBIĆ ŻEBY BYŁO MNIEJ
pomidor 50g

PO PRIMO W CAŁEJ DIECIE WALA MI SIĘ POMIDOR CZYM MOŻNA GO ZASTAPIĆ PROSZĘ O POMOC POZDRAWIAM

nikt nie ma pomysłu ?

białe pieczywo, nieuzasadnione spożycie gainera, margaryna, szynka

tak, masz rację - masakra

ułóż coś porządnego

nie widzę sensu katować się takim czymś
po kiego trzymać się takiego jadłospisu skoro i tak jest zły?

To czym zastąpić ?

porządnymi, zbilansowanymi posiłkami opartymi o nieprzetworzone i zdrowe produkty

ułóż porządną dietę

wszystko masz na forum

czytaj posty podwieszone, tam jest wszystko

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html 

L. wysłanych artykułów 7
L. przecz. artykułów 23

i wszystko jasne... Zapraszamy do lektury a dieta sama przyjdzie. Wiedza to podstawa. Przeczytaj posty podwieszone i wszystko zrozumiesz co i jak ułożyć. Potem mozesz ponownie wkleić do oceny

a już myślałem że to molu po avku pozdr