prosze o pomoc,trening na mase

Chce trochę nabrać masy i ułożyłem plan na mase.Ćwiczyłem ale teraz chce sie zabrać do tego solidnie
Wiek -16lat
Waga -52kg
Wzrost -176cm
Staż treningowy -około 5miesięcy


O to mój plan

Dzień 1 :klata
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/6/6/4
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej uchwytem "młotkowym"8/6/6/4
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 8/6/6/4
4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 8/8/8
dołożyłbym jeszcze półtoraka na prostej

Dzień 2 : plecy+przedramie

1.Martwy ciąg 8/6/6/4
2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 8/6/6/4
3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 8/8/8
4.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x max
5.Podciąganie na drążku podchwytem 2x max

Dzień 3 : barki+brzuch

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/6/6/4
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 8/6/6/4
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/8/8
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8/8/8
5.Wznosy barków "Sztrugsy"3 x 20

Dzień 4 : nogi+łydki

1.Przysiady ze sztangą na barkach 8/6/6/4
2.Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 3 x 20
3.Przysiady wykroczne 8/8/8
4.Prostowanie nóg w siadzie 8/6/6/4
5.Uginanie nóg w leżeniu 8/6/6/4

Dzień 5 : mięśnie ramion + przedramie

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8/6/6/4
2.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 8/6/6/4
3.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" młotkowy uchwyt 8/8/8
4.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8/6/6/4
5.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 8/8/8
6.Prostowanie na wyciągu 8/6/6/4

Proszę nie krytykować tylko mi pomóc i poprawić

Musisz cwicyzc 5 x w tygodniu? Nie lepiej 3, a reszta luzu?.

może i tak ale jak połączyć różne partie mięśni?
bo z klata trochę przesadziłem,a chce ćwiczyć większość partii

Poniedzialek klata+biceps
Sroda plecy+triceps
piatek nogi+bary

lepiej w 4dni bo nie ma brzucha a krata musi być
połączyć to musze jakoś logicznie:)
dzieki za pomoc

brzuch cwiczysz po kazdym treningu czyli 3 x w tygodniu.
Polecam ABS 2

To brzuch po kazdym treningu cwicz -np. absII
HEH Wyprzedziles mnie : )

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-04-06 21:35:34

Wielkie dzięki za pomoc:)
myślałem że ten plan nie jest najlepszy ale jednak nie jest zły;]