FBW do oceny i poprawek

Prosze o porawki w planie FBW. Przemyślanych treningów 2 miesiące reszta danych w profilu.

Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie 12-10-8
Wioslowanie sztanga w opadzie 3s 10-8-6
Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8
Military press 2s 10-8
Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-10
Wyciskanie waskie 2s 12-10

nie mozna tego nazwac poprawka..

ten plan jest poprostu nieprawidlowy, nie ma w nim miesni dwuglowych ud, stricte - prostownika, za to sa malutkie ramiona (bic, tric)

a wiec:

6 cwiczen podstawowych + lydki + brzuch

1. przysiady x3
2. RDL x3
3. wyciskanie sztangi na plaskiej (klatka) x3
4. wioslowanie x3
5. wyciskanie sztangi na barki stojąc x2(!)
6. podciaganie na drazku x3

7. lydki, wspiecia 2x30-40 powtorzen
8. brzuch, polecam ABS II

treningi wykonywany 3 dni tygodniowo T-W-T-W-T-W-W
np. pon-srd-ptk
plan na 6-8 tygodni

w 5 pierwszych cwiczeniach 12-15 powtorzen w serii, jesli dochodzisz do 15 powtorzen, dokladasz ciezaru
w 6 cwiczeniu (podciaganie na drazku) robisz 3 serie, w kazdej max ilosc powtorzen, jesli dochodzisz do 12 dokladasz ciezaru, chodzi o to ze jak dasz redy wykonac 7 i to jest twoj max, to robisz po 7, jesli dochodzisz do 12, dowieszasz ciezar na siebie (do pasa, ew. plecak na plecy ;)), by robic po ok. 10 powtorzen w serii

do tego pozadna dieta i masz trening masowy

ps. prosze nie pytac o ramiona (bic, tric), na punkcie ktorych wiekszosc ma obsesje, w tym treningu ramiona wystarczajaco sa wystarczajaco angazowane, jesli jednak ktos by sie uparl moze na koniec treningu dodac superserie biceps/triceps np.
uginanie ramion ze sztanga 1x8/wyciskanie francuskie sztangi lamanej leżąc 1x12

pozdrawiam

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-04-07 09:50:19

Drelka sog leci oto mi chodziło :D

prosze bardzo :P dzieki za sog'a