Trening Dla Słabeusza <rece i nogi>

Witam !
Mam 15 lat i mam straszny problem , mam strasznie slabe ręce i nogi , niezrobie nawet 10 pompek , mogłbym prosic o jakis plan cwiczeń który poprawi moją sprawność fizyczną , mam 164 cm wzrostu i waze 56 kg , Prosze o pomoc :(

Z góry Dziękuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 56

Wzrost: 164

Cel treningowy: rece i nogi

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nic :(

Dieta: 0

Przeciwskaznania medyczne: zadne

Zażywane suplementy: zadne

trenjesz boks i <10 pompek ?...

Jesteś nie za duży, jak na swój wiek... jedyne rozwiązanie to trening domatora, czyli pompki, przysiady, brzuszki, unoszenie z opadu, prostowanie nóg w opadzie (nie znam dokładnej nazwy, ale wykonanie to ~przysiad bułgarski w leżeniu), pompki tyłem itd. itp.

rozumiem że na boks zapisałeś się niedawno?
same treningi boksu powinny znacznie wzmocnić Twoje ciało...

Boks trenuje juz 3 miesiące , widze wyraźną poprawe mojej kondycji fizycznej . Aha i czy jest jakies inne cwiczenie zastepujące pompki ? bo bardzo sie przy nich męcze i robie ich niewiele niewiem dlaczego tak sie dzieje :( brzuszki mogą byc robie ich tak z 200 na 3-4 serie z 1 minutowym odpoczynkiem , przysiady tez mogą byc

Widze ze nikt niechce mi pomuc :( szkoda , bo chce zacząc jak najszybciej

już kolega wyżej zaproponował CI trening, treningiem dla domatora zajrzyj do działu treningu w domowych warunkach i tam w podwieszonym znajdziesz ilustrowany trening. Tym że robisz mało pompek się nie przejmuj, na boksie wszystko sobie wypracujesz