Pomoc w ułorzeniu diety.

Witam.

Wczoraj mój temat został usunięty i w sumie słusznie, więc wziąłem się sam do roboty. Więc do rzeczy:

Wiek: 17 lat
Waga: 85 kg
Wzrost: 175 cm

No jak widać jest co spalać :) Do rzeczy:

Zapotrzebowanie na kcal w ciągu 24h

85*24 = 2040
2040*1.2 = 2448 // mam zamiar ćwiczyć 3 razy dziennie dlatego razy 1.2 na podstawie tego tematu:
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

I teraz nie wiem jakie proporcje przyjąć co do mikroskładników. Czy te z tematu wyżej danego są ok ? tzn. 2g białka na kg ciała, 120g węglowodanów, i reszta tłuszczy ?

Posiłki

1. 7:30
2. 9:30
3. 12:30
4. 15:00
5. 18:00 (przed treningiem/bieganiem)
6. 20:00 (po treningu/bieganiu)
7. 22:00

Jadłospis postaram ustalić sobie sam na podstawie tabel -> http://www.dobradieta.pl/tabele.php

Proszę o opinię, pomoc, poprawki itp.

http://www.darkthorn.republika.pl/
tutaj ściągnij dziennik posiłów. To arkusz kalkulacyjny, który w bardzo dużym stopniu ułatwi Ci komponowanie posiłków.

Podział B-T-W jest dość rygorystyczny jak na początkującego. Obcinanie węgli do 120 gramów może być uciążliwe. Nie każdy fizycznie i psychicznie łatwo to przechodzi, a najważniejsze jest to, żeby się na redukcji nie zniechęcać.
Pamiętam swoje początki - miałem ok. 200g węgli do zjedzenia dziennie i wcale nie było się łatwo na to przestawić.
Dopiero po pewnym czasie dostosowałem się do tego.

mam zamiar ćwiczyć 3 razy dziennie dlatego razy 1.2 na podstawie tego tematu:
Trzy razy dziennie czy trzy razy tygodniowo?

Oczywiście 3 razy/tydzień. Mój błąd. Dzięki za ten arkusz dziś sobie wszystko rozpiszę.

Jeszcze jedna prośba - ma ktoś jakąś gotową, dobrą rozpiskę ćwiczeń na siłownie jeśli chodzi o redukowanie tłuszczu ? Będę wdzięczny.

ba! na forum jest cały dział z treningiem dla początkujących, gdzie masz mnóstwo do wyboru. I do nauki
Na początek zainteresuj się treningiem FBW.

Dziękuje za pomoc.