Dieta do oceny

Mam prośbę oceńcie moją dietę

Dieta na redukcje
BFK 29%
Wiek 17
Wzrost 181
Waga 80
Zapotrzebowanie kaloryczne 26x80=2080 zaokrągliłem do 2000

I Śniadanie 7:00
Płatki kukurydziane 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 200ml (szklanka)

B/T/W = 31,5/9/72 = 484 kcal

II Śniadanie 10:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Polędwica z piersi kurczaka 60g
Ser Gouda 40g
Woda Niegazowana (Jestem w szkole wiec mleko albo herbata odpada)
Jabłko 150g
B/T/W = 30/12/61 = 446 kcal

Obiad 14:30
Ryż biały 60g
Mięso z piersi indyka lub kurczaka b/skóry 130g
Orzechy włoskie 13g

Pomidor 100g
B/T/W = 32/9/53 = 419 kcal

Posiłek potreningowy 18:00
Kasza gryczana 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Tran 10ml

Herbata (Mięta) 250 ml
B/T/W = 33/13/72 = 529 kcal

Posiłek przed snem 21:00
Nie wiem co za bardzo dać ,ale to moim zdaniem jest dobre
Twaróg
Chleb pełno ziarnisty
Polędwica
Mleko



Do tego oczywiście dzienie 7 dni w tygodniu 15 min areobów po południu i 15min pod wieczór a w dni treningowe 40 min odrazu po treningu,trening na rzeżbe 4 razy w tygodniu średnio intensywny.Myślę o tym aby kupić jakiś spalacz:)

Po treningu zmień na szybsze białko, w śniadaniu mało tłuszczy, wywal mleko i przed snem bez ww i daj tłuszczy

Zmieniony przez - Przypinke w dniu 2009-04-07 20:40:30

I owsiane daj jajka i orzechy

II wywal jablko daj warzywa i oliwe

III ryż brązowy kura oliwa i pomidor

IV kasza może zostać ale po treningu mięso lub ryba chuda bez tłuszczy

V twaróg oliwa warzywa


oblicz tak żeby było 2g białka na kg masy ciała
1,5 g tłuszczy
a reszta to ww

Poprawiłem :)

I Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 100g B/T/W= 12/7/69
2 Jajka B/T/W= 12/10/1
Ser twarogowy chudy 100g B/T/W = 17/9/3
Woda niegazowana
Rodzynki 30g B/T/W= 2/1/3


II Śniadanie 10:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g 5/1/42
Polędwica z piersi kurczaka 60g 15/3/0
Ser Gouda 40g 20/14/1
Woda niegazowana (Jestem w szkole wiec mleko albo herbata odpada)
Marchewka 50g

B/T/W = 30/12/61 = 446 kcal

Obiad 14:30
Ryż biały 60g
Mięso z piersi indyka lub kurczaka b/skóry 130g
Orzechy włoskie 13g
Pomidor 100g

B/T/W = 32/9/53 = 419 kcal

Posiłek potreningowy 18:00
Kasza gryczana 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Mięso z piersi indyka lub kurczaka b/skóry 130g
Jabłko
Herbata (Mięta) 250 ml
B/T/W = 33/13/72 = 529 kcal

Posiłek przed snem 21:00
Twaróg 100g
Mleko 200ml (szklanka)
Ryż 80g


Zmieniony przez - Thomas2307 w dniu 2009-04-08 16:19:03

gdzie są tłuszcze jakie ci wyszło btw ? coś mnie nie słuchałeś