1.Nogi:
# Przysiady ze sztangą na barkach
# Przysiady wykroczne
# Wspięcia na palce w staniu
2.Plecy:
# Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
# Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
3.Klata:
# Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
# Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
4.Barki:
# Wyciskanie sztangi zza głowy
5.Biceps:
# Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
6.Triceps,Przedramie:
# Przysiady wykroczne
# Pompki na poręczach
7.Brzuch:
# 6 Weidera
# Brzuszki