Dieta redukcyjna oparta na 10 zasadach i diecie zbilansowanej do oceny

Witam proszę o ocene diety
Wiek - 20 lat
Waga - 80kg

Na początek ustawiłem bilans kalorii na 0. Potem ewentualnie będę zmniejszał. Dodatkowo suplementacja BCAA.

Śniadanie 8:00
Płatki owsiane 80g
Rodzynki suszone 20g
Serek twarogowy ziarnisty 200g
Oliwa z oliwek 15g
Razem: Białko:35, Tłuszcze:29, Węglowodany:69

Drugie śniadanie 11:00-12:00
Marchew 100g
Słonecznik, nasiona 30g
Jajecznica z 3 jajek
Jabłko
Razem:Białko:28,Tłuszcze:29,Węglowodany:20

Obiad 15:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Groszek zielony 100g
Orzechy włoskie 40g
Razem:Białko:42,Tłuszcze:28,Węglowodany:8

Przed treningiem 18:00
Ryż brązowy 100g
Tuńczyk świeży 50g
Razem:Białko:14, Tłuszcze:3,Węglowodany:68

Po treningu 21:00
Ryż brązowy 100g
Tuńczyk świeży 50g
Razem:Białko:14, Tłuszcze:3,Węglowodany:68

Przed spaniem 22:00-23:00
Ser twarogowy tłusty 150g
Oliwa z oliwek 15g
Razem: Białko:27,Tłuszcze:30,Węglowodany:5

Całodniowy bilans:
2680 kcal
Białko:160 (2g/kg masy ciała)
Tłuszcze:120 (1,5g/kg masy ciała)
Węglowodany:240 (3g/kg masy ciała)

twaróg na śniadanie się nie nada
imo najwygodniej wypić jakieś wpc
albo jaja

nie wliczaj warzyw, jedz często i sporo

przed treningiem daj więcej mięsa

po tak samo

masz 2g białka, nie jest tak dużo, nic się nie stanie jak dołożysz

A czemu serek wiejski rano się nie nada?
Co w takim razie polecasz oprócz jajek?
no przed treningiem i po bede wrzucał tak koło 80g tuńczyka

Na pewno lepsze naturalne jedzenie typu twarog,serek wiejski niz wpc na sniadanie pomimo tego,ze wolniej sie wchlania. Jajka jednak bylyby lepsze na snidanie,tak samo jak mieso,ryby i inne naturalne zrodla bialka.

wpc jest imo bardzo wygodne jeżeli chodzi o śniadanie
to, że należy stawiać przede wszystkim na normalne jedzenie to oczywiste, ale kiedy użycie odżywki jest uzasadnione to nie widzę problemu

kazeina to białko wolnochłanialne, lepiej po nocnej głodówce dostarczyć jakiś białek które szybciej się wchłoną

taj po 100 g mięsa/ryby przed i po treningu