Prosze o ocene planu

1 .PŁEĆ: Mężczyzna
2 .WIEK: 23
3 .WAGA: 89
4.WZROST:178
5 .WYMIARY:
-Biceps:p 39,5 l 39
-Klata: 115
-Udo: 62
-Talia: 89
6 .STAZ NA SILOWNI:ok 2 lata
7.CEL TRENINGOWY : ogólna poprawa wyglądu + wzrost siły i wydolności
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : w dni nie treningowe worek bokserski 3 razy w tygodniu codziennie rower i w dni treningowe koszykówka lub piłka ręczna
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
10 .POZIOM BF% sporo :/
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik tendencja do tycia
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata:115
-Przysiad:90 kg w ostatnij serji
-Martwy ciąg:110 kg w ostatniej seri
13. CZY MASZ DIETĘ; brak
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :problemy z lewym stawem barkowym
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :

A o TO plan treningowy prosze o rady i opinnie
poniedziałek
klatka
wyciskanie na ławce płaskiej 3x 10, 8, 6 \
} sztanga
-----//----------- skośnej w góre 3x 10, 8, 6 /
------------//------------- w dół 3x 10,8,6 }sztangielki
rozpiętki na maszynie 3x 10, 8, 6
wyciskanie na płaskiej w waskim chwycie 3x 10, 8, 6 sztanga
tric ściaganie linki wyciągu górnego do wyprostu rąk z obrotem na końcu 3x 10, 8, 6
francus na ławce leżąc 3x 10, 8, 6
jak starczy siły pompki na poręczasz 3x max

środa
plecy
martwy ciąg na ugiętych nogach 3 x 12,10,8
dzień dobry 3x 10, 8, 6
sztrugsy ze sztangą 3x stały ciężar
ściaganie wyciągu górnego za i przed głową na zmiane 3x 10,8,6
podciąganie sztangielki w opadzie tłowia 3x10,8,6
wiosłowanie na maszynie 3x10,8,6
bic
modlitewnik chwyt szeroki 3x stały ciężar 10,8,6
młotki w staniu 3x 10,8,6
uginanie ramion w waskim chwycie w staniu 3x 10,8,6
przedramiona dół i góra 3x 10,8,6
PIĄTEK
nogi proestowanie nóg na maszynie 4x12,10,10,8
przysiady ze sztangą na barkach 3x12,10,8
-----------//------- z tyłu 3x 12,10,8
podudzia na maszynie 3x 12,10,8
wspięcia na palcach stojąć 3x 20,18,16
wspięcia na palcach siedząć 3x max
barki
wyciskanie żołnierskie 3 x10,8,6
unoszenie sztangielków w opadzie tłowia na boki 3x 10,8,6
podciąganie sztangi do brody w zdłóż ciała 3x10,8,6
brzuch trenuje we wtosrki czwartki i soboty brzuszki na ławce skośnej 3x max unoszenie nóg 3x max

Proszę o ocene i ewentualne uwagi

pomoże ktoś???

wypowie się ktoś??? ocb jest ankieta itd czemu więc nikt nie odpowiada???

Zauwaz ze nie wszyscy moze maja czas aby odpowiedziec odrazu po napisaniu Twojego postu,,,imo plan na mase
Klata:wywal 1
Tric:pompki na por. jako 1,2francus i 3 te Twoje
Plecy:1.podciaganie na drazku,2.wioslowanie sztanga,3.przyciagaie drazka do klatki,4MC i starczy
Bic:1.uginanie ze sztanga,2.modlitewnik,3młotki
Nogi:Wspiecia siedzac wyrzuc,stojac starcza/max
Barki:1wyciskanie żołnierskie,2do brody,3Twoje 2 +szrugsy 3xmax

Zmieniony przez - hprx w dniu 2009-04-08 12:49:21

z jakiego powodu wyrzucić wyciskanie na płaskiej??? podciąganie odpada ze względu na bark strasznie mi chrupie wtedy boje się o stawy dlatego dałem ściaganie linki za plecami

chodzilo mi wyrzuc 1 cw.

aha ok dzieki za pomoc