Szacuny
0
Napisanych postów
123
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
531
Witam, wzawiam trening po miesiecznej przerwie. Wstaje rano o 5, wiec zeby sie wyspac chodze spac o 21. Trenuje wieczorami, głownie przed 18.
Moj jadlospis dzienny:
5.00 amino,tran,platki owsiane, mleko, banan, witaminy
10.00 tran, 3 kanapki z ciemnego pieczywa z szynka serem zoltym, pomidorem i sałata
15.00 ryz/ziemniaki/kasza kura
19.00 posiłek po treningowy..i tu rodzi sie moje pytanie.. czy jesli bede jadl np wafle ryzowe i biały ser to bedzie ok ? Chce uwzglednic to ze chodze spac 2 godziny po tym posiłku.
Szacuny
5
Napisanych postów
481
Wiek
39 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
9932
poo treningu zapodaj szybko wchlanialne bialko i wegle proste :)
bialy ser baardzo dlugo sie wchlania wiec to jest nietrafiony pomysl
jak juz to jedz bialy ser z np jajkami i do tego dobre zrodlo wegli
Szacuny
0
Napisanych postów
123
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
531
No ok szybko wchanialne białko, ale co z ostatnim posilkiem przed snem ? dla mnie posilek po treningu i przed snem to ten sam. Co ze zmniejszeniem katabolizmu nocnego ? Jajek nie trawie:)
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
po pierwsze jak idziesz spać od razu po treningu to ww zlożone plus szybkowchanialne białko jak nie od razu daj na noc jeszcze serek wiejski z warzywami i oliwą
Szacuny
1
Napisanych postów
226
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
8692
O 19 jedz pełnowartościowy posiłek jak wyżej napisali ale ta dieta to lipa tylko 4 posiłki. A serek zjesz potem bez problemu bo jeszcze 2 godziny masz zanim pójdziesz spać z tego co napisałeś.
Szacuny
0
Napisanych postów
76
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
5383
zaraz po silowni banan standardowo(+inne zalezne od celu), i tu moze wlasnie pomoc suplementacja(lecz nie masz wypelnionego profilu) 30g izolatu/hydroizolatu no i przed samym snem mozesz ten twarog.
Zmieniony przez - majkel95 w dniu 2009-04-09 00:03:09