1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 15,15,15
2.Wspięcia na palce obunóż. 20,20,20
3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 15,15,15
4.Podciąganie na drążku podchwytem. 10,10,8
5.Pompki klasyczne 12,10,10
6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 15,15,15
7.Uginanie przedramion ze sztangielką. 15,15,15
8.Pompki w podporze tyłem. 15,15,15
9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką. 20,20,20
Na koniec trzeciego obwodu zrobiło mi się słabo i zakręciło w głowie nie ryzykowałem i nie robiłem czwartego obwodu.
Do Wspięć na palce dałem obciążenie 5kg.Coraz lepiej idzie podciąganie na drążku podchwytem, może niedługo przerzucę się na nachwyt.