zdrowe odzywianie dla nastolatki

mam takie pytanie..mam 13 lat. Odchudzalam sie schudłam 10 kg. teraz mam 160cm i 48 czy tam 49 waże..no i jak cos zjem to od razu to po mnie widac to jest pierwsze pytanie..dlaczego. a po drugie..chciałąbym sie dowedziec..ale od kogos naprawde doswiadczonego..jak powinnam sie dobzre, zdrowo odzywiać jaki sport uprawiac czy co i zeby nie miec wzdetego brzucha bo mysle ze to wzdecia..zreszta nie wiem. bo ja jem tak: sniadanie w domu o 7 - kawałek chleba z sałata i szynka, i twarożek i dosypie sobie łyzeczke cukru. 2 sniadanie w skzole. ( a i chleb jem tlyko pełnoziarnisty zbożowy, bo białego nie lubie) w szkole 2 kanapki, albo jedna kanapke i jabłko, czasem w skozle sobie kupie drozdzowke albo batonika. POtem o 15 obiad w domy. ziamiaki, sałątka i np. kotlet. i potem moj osttani psilek o 18. Jogurt Actibvia tlyko. bo jak zjem cos wiecej to na drugi dzien mam jakis duzy twardy brzuch.

1 zapewne że przez nieprzemyślane odchudzanie spowolniłaś metabolizm
2 dużo(5-6) małych posiłków, bez podjadanie pomiędzy, bez produktów przetworzonych, cukrów prostych, słodzonych napojów, tłuszczy trans; jedz dużo węgli złożonych typu ryż brązowy;kasze; platki owsiane; chleb żytni razowy ze zdrowymi tłuszczami:oliwa; orzechy;tłuste ryby i białkiem; wszystkie mięsa, ryby;jajka, przetwory mleczne(ale nie te z dodatkiem cukrów); największy posiłek śniadanie i te okołotreningowe na noc bez weglowodanówc i to było by na tyle polecam ten link:
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
co do sportów to obojętnie jaki tylko żeby nie szachy lub warcaby :)

W końcu już Arystoteles twierdził, że zdrowie pochodzi z żywności nie z apteki. Kanapki na śniadanie to nie jest wcale dobra rzecz. Najlepsze śniadanie(tzn. najzdrowsze) to jajecznica z chlebem razowym(ale razowym tzn. z mąki żytniej razowej, a nie barwionym a to częste w tym kraju).

- Ogólnie polecam zaczynać dzień od "Mikstury Oczyszczającej"(więcej w googlach), naprawdę pomaga zadbać o odporność organizmu w prosty i tani sposób.

- Cukier i wszelkiej maści słodziki wywal(aspartam jest szkodliwy). Jeżeli już koniecznie musisz używać czegoś to używaj miodu, im ciemniejszy tym lepszy najlepiej spadziowego bo to nie jest fałszywy miód(tzn. pszczelarz nie daje pszczołą cukru aby zrobiły miodek a one męczą mszyce, whatever).
- Pij dużo wody mineralnej niegazowanej. Ponadto pij też zieloną/czerwoną/białą herbatę, bardzo są zdrowe.
- Jedz dużo warzyw i owoców. Szczególnie warzyw.
- Ostatnio posiłek o 18, to bardzo źle. W końcu Ty jeszcze rośniesz, nie możesz się głodzić.
- Zadbaj o dobry sen
- Oleje roślinne/margaryny wyrzuć. Powinnaś używać w swojej kuchni oliwy z oliwek a do smarowania kanapek jedynie masło.
- Mleko UHT(bezwartości) zastąp zwykłym "W foli".
Najlepiej ogólnie brać żywność naturalną tzn. warzywa organiczne(ciężko o to w tym kraju, ale w małych miastach dostępne są na targach itp) oraz wędliny domowe.
-.... wiele wiele wiele google :)

Jeżeli mowa o sporcie to rób to co lubisz. TO podstawa, nie możesz się zmuszać.