Amerykański sposób na masę i siłę

pisze po angielsu z zdjeciami bo po polsku nie znam cwiczen

zaczalem to cwiczyc 3 miesiace temu, co miesiac mam 2 kg wiecej masy

za duzo cwiczen nie jest dobre na mase
na ten trening nie sa potrzebne specjalne maszyny
dozo squat i deadlift zrobi mase wszedzie


Poniedzialek

Squat 5 x 5
http://bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Barbell Full Squat

Deadlift 5 x 5
http://bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Barbell Deadlift

Bench Press 5 x 5
http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Barbell Bench Press - Medium Grip

Incline Dumbbell Press 2 x 12
http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Incline Dumbbell Press

Sroda

Squat 4 x 8
http://bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Barbell Full Squat

Romanian Deadlifts 3 x 10
http://bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Romanian Deadlift

Shoulder Press 5 x 8
http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Standing Military Press
albo
Dips 4 x max
http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Dips - Chest Version

Pullups 4 x max
http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Pullups

Piatek

Squats 3 x 10
http://bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Barbell Full Squat

Bent Over Row 5 x 5
http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Bent Over Barbell Row

Incline Bench Press 5 x 5
http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Barbell Incline Bench Press - Medium Grip

Tricep Extensions 2 x 12
http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Standing Dumbbell Triceps Extension


Cwiczenia wziete
http://www.bodybuilding.com/fun/jfloyd1.htm

do tego czasami dodam cwiczenia na szyje i lytki
http://www.bodybuilding.com/fun/neck.htm

co o tym mylicie?

w sumie to podstawowe cwiczenia na mase zadna nowosc zdr

Mysle, ze amerykanie maja duzo wiecej metod treningowych :D

bodybuilding.com - z roku na rok coraz bardziej leci na pysk.

Program ideologicznie jest nawet dobry. Ale zniszczy cie predzej czy pozniej. Nie wolno tak katowac dolnego odcinka grzbietu. 3 razy w tygodniu przysiad, 2 formy mc -> prostowniki nie wytrzymaja. Bedzie bardzo zle, a podejzewam ze skrycie juz i tak cos sie wykluwa u ciebie. Zapomnij o tej stronie. Ja ją definitywnie pozegnalem rok temu +-.

trening nic nowego, a co do dwoch kilo masy co miesiac to podejrzewam ze to glownie efekt supli, ewentulanie dopiero zaczales cwiczyc