2x w tyg kazda partia plan do oceny :)

Witam ulozylem sobie plan gdzie kazda partia jest trenowana 2x na tydzien. Cel to masa. wiec wklejam plan podizelilem treningi na ciezkie i lekkie., Cwicze 2 lata na silowni.

t1-t2-w-t4-t5-w-w

T1 poniedzialek klatka barki tric ciezko

1. Wyciskanie skos sztanga 4x
2. Wyciskanie plasko hantli 3x
3. Rozpietki plasko 3x
4. Wyciskanie zza karku0 3x
5. seria lonczona
-unoszenie sztangielek na boki 2x
-unozenie sztangilek na boki w opadzie 2x
6. prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x
7. wyciskanie francuskie 3x

t2 wtorek plecy, biceps, przedramiona lekko

1. sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do plecow 3x
2. podciaganie sztangi w opadzie 3x
3. uginanie ramion ze sztanga 3x
4. uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3x
5. uginanie nadgarstkow 3x

t3 czwartek klatka, barki, tric lekko

1. wyciskanie sztangi plasko 3x
2. wyciskanie hantli skos 2x
3. podciaganie sztangi wzdloz tlowia 3x
4. serie lonczone
-unoszenie sztangielek na boki 2x
-unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
5.prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x
6.wyciskanie francuskie sztanga 3x

t4 piatek plecy bic przedramiona

1.sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do klatki 3x
2.podciaganie sztangileki w opadize tlowia 4x
3. martwy ciag 3x
4.uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3x
5.uginanie ramion na modlitewniku sztangileka 3x
6.uginanie nadgarstkow ze sztangileka 3x

Bardzo prosze o ocene i poprawe chociaz jakies wskazowki Pozdrawiam

odswierzam pomoze ktos???????????

Zmieniony przez - xxBanasxx w dniu 2009-04-08 21:46:09

Zmieniony przez - xxBanasxx w dniu 2009-04-09 23:53:48

Zmieniony przez - xxBanasxx w dniu 2009-04-10 00:31:21

wklej ankiete