W ta niedziele (5 kw) skonczylem swój pierwszy 7tyg cykl na mono. I robie obecnie tydzien przerwy od siłowni. Tyrałem planem:
Poniedziałek
Klatka
Na plaskiej 12 10 8 6
Skos 12 10 8 6
Rozpietki 12 12 10 10
Triceps
Francuz 12 10 8
Wyciskanie waska 10 8 6
Pompowanie na poreczach 10 10 10
Środa
Nogi
Przysiad 12 10 8 6
Prostowanie w siadzie 12 12 12
Uginanie w lezeniu 10 10 10
Lydki 15 15 15
Barki
Wyciskanie przodem 12 10 8 6
Wzdluz ciala 12 10 8
Unoszenie hantli 12 10 8
Piatek
Plecy
Drazek 10 10 max
Wioslowanie hantla 12 10 8 6
MC 10 8 6 6
Biceps
Prostowanie stojac 12 10 8
Mlotkowo w siadzie 12 10 8
Modlitwenik 10 10 10
Pytanie:
1. Czy teraz cos zmienic? robilem nim 2 miesiące, w sumie w efektow jestem zadowolony ale nie wiem czy to z powodu krety czy takiego planu. Jesli zmiany to jakie?
2. Co prawda do dzialu Odzywki i Suple ale, czy teraz po tym cyklu czekajac do poczatku czerwca (7-8 tyg) moge zabrac sie za cm3, chcialbym zrobic taki krotki cykl na 1 miesiac (silowo) bo w wakacje trudniej sie pilnowac z dieta no i moze ise trafic alko.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ponad rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: 5 posiłków
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: mono + gianery/białka
Trwaj w tym co kochasz.