dieta do oceny:D

no wiec tak :D moja dieta jest skromna:D i zastanawiam sie czy wystarcza zeby urosnac troche:D wiec tak moja waga to 76 kilo.
1 posilek: 150 gram platkow i 300g mleka i do tego owoc
2 posilek: 4 kanapki z chlebem razowym, serem i wedlina no i jakies jajko i warzywo
3 posilek: w zalezanosci od tego co starsza zrobi czyli ogolnie jakies ziemniaki mieso i surowka
4 posilek: 1 torebka ryzu z mlekiem
5 posilek: mieso lub ryba, 3 kromki chleba razowego i warzywo
6 posilek: 2 kromki chleba razowego i tunczyk w oleju:D jedna puszka;D
no i miedzy czasie podjadam owoce i gainera
prosze o komenty

Białko pelni funkcje budulcowa w organizmie a w towjej diecie sa jego sladowe ilosci. powinienes jesc jakies 150g bialka przyjmujac system 2g/kg. Z rana koniecznie jakies bialko. Do tego mleka mozesz dosypac odzywke bialkowa chociaz ja proponowalbym ci jajecznice z 4 jajek. Uloz sobie lpeiej 5 posilkow ale konkretniejszyc bo zapychasz sie samymi weglowodanami. 30g bialka na kazdy posilek i wychodzi ci akurat 150g bialka.

ale :D co do jajecznicy to raczej nie:d kiedys jadlem po 10 jajek dziennie:d ale wszyscy odradzaja bo to nie zdrowo :D

oblicz zapotrzebowanie i wtedy wklej poprawioną a o jajkach jest prawie w każdym tygodniu jakiś temat więc poszukaj