TRENING EKTOMORFIKA NA MASE DO OCENY

Prosze o ocene mojego treningu.

PONIEDZIAŁEK : KLATA+TRICEPS

I KLATA

1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 10-8-6-6
2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 8-8-6-6
3..Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 8-8-6-6

II TRICEPS

1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 10-8-6
2.Wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielka w siadzie 10-8-6
3.Pompki w podporze tyłem 3xMAX


WTOREK : PLECY + BICEPS

I PLECY

1.Martwy Ciag 10-8-6-6
2.Przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim 10-8-6-6
3.Sciaganie drazka gornego w siadzie 10-8-6-6

II BICEPS

1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 10-8-6
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 10-8-6
3.Uginanie ramion ze sztangielka siedzac 10-8-6

III PRZEDRAMIE

1.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3xMAX
2.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3xMAX



SRODA : WOLNE

CZWARTEK : BARKI + KAPTURY + BRZUCH

I BARKI

1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6-6
2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10-8-6-6
3.Wyciskanie sztangi zza głowy 10-8-6-6

II KAPTURY

1.Sztrugsy 4xMAX

III BRZUCH

1.Skłony w leżeniu płasko
2.Unoszenie kolan w leżeniu płasko
3. Skłony boczne

PIATEK : NOGI + BRZUCH

I NOGI

1. Przysiady ze sztangą na barkach 10-8-6
2.Prostowanie nog w siadzie 10-8-6
3.Uginanie nog w lezeniu 10-8-6
4.Wspięcia na palce w staniu 10-8-6

II BRZUCH

1.Skłony w leżeniu płasko
2.Unoszenie kolan w leżeniu płasko
3.Skrety tulowia

Ankieta

Dla kogo ten plan ma byc?

zdr.

Niebardzo rozumiem pytanie.Jesli chodzi Ci o staz to jest to gdzies ok.13 miesiecy.

no calkiem niezly ale wedlug mnie moglbys trenowac biceps z ramionami a plecy z kaptorami i co do plecow dodac kilka cwiczen lob powturzen bo to wiekszy miesien. Co do klatki to mozesz zrobic wiecej cwiczen a przy tym mniej powtorzen a jesli bardzo zalezy ci na brzuchu to mozesz go robic przed kazdym treningiem jako rozgrzewke.pozdro

Chodzi mi o to co Kokosowi... Uzupelnij sumiennie ankiete to wtedy bedzie mozna cos powiedziec...

zdr.