Plan dla początkujacego

Witam was drodzy koledzy i liczę na wasza profesjonalna pomoc w jakże osiągnięciu prze zemnie zamierzonego celu a mianowicie... ważyłem 85 KG i postanowiłem trochę zrzucić - w ciągu miesiąca przy powiedzmy diecie i bieganiu udało mi się spalić 5kg. chciałbym do tego dołożyć trening siłowy ale niestety mogę sobie pozwolić tylko na około 2x w tygodniu po max 2 godziny - moim celem jest zwiększenie redukcji jak i wyrzeźbienie "czegoś" by wyglądać jak człowiek a nie żel betonowy kloc ;]. proszę o jakieś porady i ewentualnie linki do tematów które powinienem przeczytać. trochę już przeglądałem o wszystkim FBW itp ale jakoś gubię się w tym wszystkim i nie wiem co było by najlepszym rozwiązaniem dla mnie. Wierze ze mogę liczyć na was

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 80

Wzrost : 173

Cel treningowy : redukcja do około 73 + rzeźba

Staż treningowy na słowni : brak

Uprawiane inne sporty : Aeroby ( 3x w tygodniu po około 60-90 minut )

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest

Dieta : z bilansem na minus

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : L-carnitine

Plan dla ciebie:

1. Przysiady 3 serie
2. Rumuński Martwy Ciąg 3s
3. Wiosłowanie sztangą 3s
4. Wyciskanie leżąc 3s
5. Wyciskanie stojąc 3s
6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 2s

Ćwiczysz tym 2 razy w tyg z co najmniej jednym dniem przerwy między treningami. Do tego dokładasz aeroby 3 razy w tygodniu.


czyli plan tygodnia będzie wyglądał mniejwiecej tak:

pon - aeroby
wtorek - siłka
środa - aeroby
czwartek - siłka
piątek - aeroby
sobota/niedziela - wolne

Plan jak najbardziej ok.

Proponowałbym zapoznać się też z treningiem redukcyjnym przedstawionym w tym temacie:

https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html


Pozdrawiam

Dzięki Panowie, doceniam to :)

Troszkę zmodyfikowałem swój plan - czy będzie on odpowiedni, czy nie będzie zbytnio przemęczał mojego organizmu?

PONIEDZIAŁEK: AEROBY – 60-90MIN

WTOREK: SIŁOWNIA

ŚRODA – AEROBY 60-90 MIN

CZWARTEK: HIIT

PIĄTEK : SŁOWNIA

SOBOTA: AEROBY 60-90MIN

NIEDZIELA - WOLNE

Hmm zrobił bym tak:

PONIEDZIAŁEK: AEROBY

WTOREK: SIŁOWNIA

ŚRODA - HIIT

CZWARTEK: SŁOWNIA

PIĄTEK : AEROBY

SOBOTA: WOLNE

NIEDZIELA - WOLNE


Czasy aerobów oczywiście za duże. Zaczynasz od 25min i dochodzisz tygodnia na tydzień do 50-60min.

hmm a jeśli staż w bieganiu mam już półtora miesiąca i zawsze biegam po 60-90 to czy rzeczywiście powinienem az tak drastycznie obniżać te czasy? czy wystarczy do max 60 minut

Druga sprawa odnośnie siłowni to wtorek mam przerwę w zajęciach na uczelni i spokojnie mogę się wybrać na siłkę ale czwartki jestem w domu ( 30 km od siłki ) czy siłkę mogę zamienić z czwartku na piątek? będzie to miało jakieś skutki negatywne?

Zmieniony przez - Ragnarok23 w dniu 2009-04-09 20:07:32