Sprawdzenie treningu na redukcję.

Staż niecały rok, parę lat temu też niecały rok. W ciągu ostatnich kilku miesięcy zjechałem z 84kg na 73kg wspomagając się między innymi Dymaburn, Animal Cuts, Hydroxycut Hardcore i teraz Scorch. Do tego BCAA, O3 i ostatnio TCM. Dieta od niecałych dwóch miesięcy na -300kcal (układana razem z chłopakami z SFD, więc jest ok), wcześniej żadna. Teraz chce zrobić ostatni szlif i chce być pewny, że trening jest prawidłowy. Główny cel to redukcja z zachowaniem mięśnia.

Poniedziałek:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - powtórzenia: 14, 12, 10, 8
- wyciskanie sztangielek z obrotem na ławeczce skośnej głową w górę - 14, 12, 10, 8
- wyciskanie sztangi wąskich chwytem skos w dół - 14, 12, 10, 8
- rozpiętki - 14, 12, 10, 8

Wtorek:
Brzuch:
- maszyna gdzie spinamy klatkę z kolanami - 4x30
- unoszenie nóg z pionu do poziomu - 4x15
- przenoszenie sztangielki na skosy - 4x do oporu
- skłony na boczki w opadzie - 4x12
(ciężko mi profi nazwać te ćwiczenia)
HIIT

Środa:
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą w opadzie: 14, 12, 10, 8
- Ściąganie drążka przed siebie: 14, 12, 10, 8
- Przyciąganie linki w siadzie płaskim: 14, 12, 10, 8
Biceps:
- Uginanie ramion podchwytem na modlitewniku z łamaną sztangą - 14, 12, 10, 8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem młotkowym - 14, 12, 10, 8
- Szczyty na wyciągu - 4x12

Czwartek:
Brzuch i HIIT tak jak wtorek

Piątek:
Barki:
- wyciskanie sztangi siedząc za głowę - 14, 12, 10, 8
- wyciskanie sztangielek w siadzie minimalnie przed siebie - 14, 12, 10, 8
- unoszenie sztangielek bokiem - 4x10
Triceps:
- wyciskanie francuskie leżać - 14, 12, 10, 8
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 14, 12, 10, 8
- prostowanie ramienia na wyciagu podchwytem - 4x12

Sobota:
Brzuch i HIIT jak we wtorek lub odpoczynek

Niedziela:
Nogi:
- siady ze sztangą - 14, 12, 10, 8
- uginanie nóg w leżeniu - 14, 12, 10, 8
- prostowanie nóg w siadzie - 14, 12, 10, 8
- łydki - 4x15

Nie wiem czy moje zdjęcia coś tutaj pomogą?

Co do suplementacji to chce teraz wziąć Tight zwykły + Xpand (jako dokończenie cyklu TCM) + BCAA i O3.

Cenne uwagi mile widziane.