Duzy problem :(

Witam mam duży problem, otoż mam mocno zapadniętom klatke piersiową i chcialbym to jakos ukryc czy tez zlikwidowac. Chcialbym sie tez poszerzyc i nabrac na Masie. Wiem ze to wymaga czasu i poswiecenia. Ćwicze w domu, psiadam sztange 15kg, jeden hantel 4kg, spreżyny i drążęk(chociarz na nim nie ćwicze bo jestem za slaby). Wstydze sie swojego ciała a chciałbym to zmienic. Powiedzcie co mam brac i jak cwiczyc by nabrac na masie i rozwiazac ten problem z klatą. Tylko niech nikt niemowi bym szedl na silownie - kasy niemam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 50

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 tyg.

Uprawiane inne sporty: niema

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 15 kg, hantel 4kg i spreżyny.

Dieta: Od 2 tyg. spozywam duzo białka i pije mleko.

Przeciwskaznania medyczne: zapadnieta klata

Zażywane suplementy: Vita-min

Co Ty tu piszesz ...Zacznij jeść i trenowac i tyle.Poczytaj to forum-to podstawa.

nie masz ok 50zł miesięcznie zeby wygosodarowac na siłke?(bp tyle np u mnie kosztuje 14 wejsć)
Jak ćwiczysz w domu to dział "trening domatora"

Cytuję: "Powiedzcie co mam brac i jak cwiczyc by nabrac na masie i rozwiazac ten problem z klatą"

Dokładnie. Przeczytaj temat: Trening w domowych warunkach. dowiesz się dużo ciekawych rzeczy oraz zobaczysz, że ćwiczenia w domu też są ok.

A na pytanie co brać to długo się nie musisz zastanawiać. "Brać" wystarczy 6 posiłków dziennie. Możesz skorzystać z działu: Kuchnia SFD. Na prawdę masa ciekawych przepisów. Za suple i odżywki jest dla ciebie za wcześnie ;]

Ćwicz, jedz i rośnij. Pozdro