Trening trzydniowy

Witam!
Mam 17 lat, 180 cm wzrostu, ważę 83 kg. Ćwiczyłem na siłowni ponad pół roku lecz ostatnio miałem cztery miesiące przerwy. Mam 37cm w bicepsie, 114 w klatce i 30 w przedramieniu. Przed przerwą ćwiczyłem 4 razy w tygodniu:
PONIEDZIAŁEK: klatka
WTOREK: biceps, triceps
CZWARTEK: barki, nogi
PIĄTEK: plecy
Do tego jeszcze codziennie ćwiczyłem przedramię.
Bardzo proszę o ustalenie trzydniowego planu na masę.
Pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 83

Wzrost: 180

Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: brak specjalnej diety

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Polecałbym 3 dniowy FBW lub split. Jest o tym masa artykułów na tym forum. Wystarczy poszukać. Jeżeli znajdziesz taki, który ci odpowiada wklej go tutaj a rzucę okiem.

Limak1990 split po przerwie? Nie polecam.




Do autora, po przerwie najlepszy dla ciebie będzie FBW. Poszukaj czegoś na forum, jest tego pełno, albo sam coś ułóż i daj do sprawdzenia

Przez ostatnie 2 tygodni ćwiczyłem takim planem:
PONIEDZIAŁEK: klatka i biceps
ŚRODA: plecy i triceps
Piątek: barki i nogi
Kilku znajomych mówiło mi, że jest to dobry plan jednak po wykonaniu 4 ćwiczeń na każdą partię nie miałem ani razu zakwasów. Nie wiem dlaczego. Przed przerwą miałem zakwasy zawsze na klatce i tricepsie, a ćwiczenia wykonuję te same co przed przerwą.

Zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu.


Podtrzymuje moja wcześniejszą wypowiedz, na ponowny start najlepszy będzie FBW

Przez jaki czas mam wykonywać fbw?

dotąd aż uznasz że czas zająć się kosmetykami w wyglądzie, czyli jak bedziesz ważył ze 100 kg i nie będziesz chciał już rosnąć tylko uzupełniać braki

Robię trening na masę jednak chciałbym jakoś spłaszczyć brzuch mógłby mi ktoś powiedzieć jak mógłbym to zrobić??