Moja dieta , która stosuje od czasu gdy wznowiłem treningi jest raczej dobra (wspomagam się gainerem) dlatego chyba nie warto o niej pisac. Powiem tylko, że w przeciągu tych kilku tygodni przytyłem 5-6 kg.
Ćwicze planem:
Poniedziałek: Klatka + triceps
1)Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-10-8
2)Wyciskanie sztangielek 4x10
3)Rozpiętki na ławce skośnej 12-10-10-8
4)Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-10-8
5)Pompki na poręczach 2x25 + 2x maks
Środa: Biceps + barki
1)Uginanie przedramion z sztangą 12-10-10-8
2)Uginanie przedramion z hantlami 4x10
3)Uginanie ramion na modlitewniku 4x10
4)Wyciskanie hantli siedząc 4x10
6)Podciąganie sztangi pod brodę 4x10
Sobota: biceps+plecy
1)Uginanie przedramion z sztangą 12-10-10-8
2)Uginanie przedramion z hantlami 4x10
3)Uginanie ramion na modlitewniku 4x10
4)Podciąganie szeroki nachwyt 4x10
5)Wiosłowanie 4x10
Tak wygląda mój plan treningowy. Będę wdzięczny jeśli ktoś udzieli mi wskazówek i korekt tego planu.
ps. do tego mam pytanie które partie mięśni moge robić na drążku? a także czy na brzuch zacząć robić ABS II?
Wiek: 19 lat
Wzrost: 181 cm
Waga: 76 kg