Narg
Witam,
mam pytanie w związku z 2 różnymi dietami. Chodzę na siłownię już od roku czasu, ale tak faktycznie przykładam się do tego od 5 miesięcy (plan treningowy + dieta). Dużo czytałem na temat diet, odpowiedniego sposobu odżywiania się etc. Jednak mam parę pytań i prosiłbym o radę:
Większość diet - jeśli nie wszystkie - jakie znalazłem na wyszukiwarce są zaplanowane, gdy trening odbywa się w godzinach wieczornych. U mnie to odpada niestety.Mogę ćwiczyć tylko w godzinach porannych (trening zaczynam między 9:00-10:00 rano).
Od poniedziałku do niedzieli praktycznie.
Obecnie ułożyłem sobie taką dietę (proszę się nie śmiać):
Dieta redukcyjna:
ŚNIADANIE: ok. 8:00
100g płatków owsianych z wodą
100g serka wiejskiego
200ml mleka 2%
80g chleba razowego, pełnoziarnistego
30g filetu wędzonego z indyka
2 kurze jaja całe, gotowane (100g)
B/T/W: 50,87/27,89/110,73
Czekam godzinę od momentu skończenia posiłku i idę na siłownię.
Posiłek potreningowy (po skończeniu ćwiczeń od razu jem banana oraz HMB z Olimpa)ok. 30 minut po treningu
50g ryżu białego
150g filetu z kurczaka
35,6/2,3/39,45
0,5h po posiłku: 25g odżywki białkowej Hi-Tec Anabolic Protein (obecnie)
III posiłek (ok. 2-2,5h później):
50g kaszy gryczanej
200g filetu z kurczaka/indyka
150g fasolki szparagowej
59,2/6,1/74,8
IV posiłek (ponownie 2-2,5 po poprzednim posiłku):
100g wieprzowiny (łopatka bez kości)/wędzonej makreli/filetu z kurczaka
150g marchwi z groszkiem
V posiłek (zasada ta sama):
100g twarogu chudego
50g polędwicy z kurczaka
90g chleba sojowego
35/3,44/36,7
0,5-1h po ostatnim posiłku: 25g odżywki białkowej Hi-Tec Anabolic Protein (obecnie)
Cały zestaw ma między 2000-2100kcal.
Moja dane:
Waga: 79,2kg (a spadłemz 95kg w ciągu pół roku!!!)
Wzrost: 178cm
Wiek: 23 lata
Czytałem, że mój normalny przedział wagi jest od 71 do 75kg, a moim marzeniem jest właśnie osiągnięcie wagi 75kg.
Obecnie robię trening na wyrzeźbienie mięśni (6razy w tygodniu po ok. 60 minut każdą partię mięśni 2razy łącznie z mięśniami szyji
i po każdym treningu biegam 30 minut na bieżni (zmiennym tempem, ale nie nazwałbym tego interwałami).
Pon: klatka + biceps + brzuch
Wtorek: barki + nogi + szyja
środa: Plecy + triceps + przedramiona
Czwartek: powt. z poniedziałku
Piątek: powt. z wtorku
Sobota: powt. z środy
Niedziela: Dzień odpoczynku
Tłuszcz mam najbardziej nagromadzony w okolicach brzucha, troszkę na klatce i na udach. Prosiłbym Was o poradę czy moja dieta jest odpowiednia (i czy to w ogóle jest dieta redukcyjna), jeśli nie prosiłbym o porady, ewentualnie zamieszczenie poprawek. Chciałbym się do tego przyłożyć. Po zakończeniu tego cyklu chciałbym zacząć robić masę, więc również doceniłbym poradę jaką dietę najlepiej do tego ułożyć. Czekam na wasze sugestie/porady :)
mam pytanie w związku z 2 różnymi dietami. Chodzę na siłownię już od roku czasu, ale tak faktycznie przykładam się do tego od 5 miesięcy (plan treningowy + dieta). Dużo czytałem na temat diet, odpowiedniego sposobu odżywiania się etc. Jednak mam parę pytań i prosiłbym o radę:
Większość diet - jeśli nie wszystkie - jakie znalazłem na wyszukiwarce są zaplanowane, gdy trening odbywa się w godzinach wieczornych. U mnie to odpada niestety.Mogę ćwiczyć tylko w godzinach porannych (trening zaczynam między 9:00-10:00 rano).
Od poniedziałku do niedzieli praktycznie.
Obecnie ułożyłem sobie taką dietę (proszę się nie śmiać):
Dieta redukcyjna:
ŚNIADANIE: ok. 8:00
100g płatków owsianych z wodą
100g serka wiejskiego
200ml mleka 2%
80g chleba razowego, pełnoziarnistego
30g filetu wędzonego z indyka
2 kurze jaja całe, gotowane (100g)
B/T/W: 50,87/27,89/110,73
Czekam godzinę od momentu skończenia posiłku i idę na siłownię.
Posiłek potreningowy (po skończeniu ćwiczeń od razu jem banana oraz HMB z Olimpa)ok. 30 minut po treningu
50g ryżu białego
150g filetu z kurczaka
35,6/2,3/39,45
0,5h po posiłku: 25g odżywki białkowej Hi-Tec Anabolic Protein (obecnie)
III posiłek (ok. 2-2,5h później):
50g kaszy gryczanej
200g filetu z kurczaka/indyka
150g fasolki szparagowej
59,2/6,1/74,8
IV posiłek (ponownie 2-2,5 po poprzednim posiłku):
100g wieprzowiny (łopatka bez kości)/wędzonej makreli/filetu z kurczaka
150g marchwi z groszkiem
V posiłek (zasada ta sama):
100g twarogu chudego
50g polędwicy z kurczaka
90g chleba sojowego
35/3,44/36,7
0,5-1h po ostatnim posiłku: 25g odżywki białkowej Hi-Tec Anabolic Protein (obecnie)
Cały zestaw ma między 2000-2100kcal.
Moja dane:
Waga: 79,2kg (a spadłemz 95kg w ciągu pół roku!!!)
Wzrost: 178cm
Wiek: 23 lata
Czytałem, że mój normalny przedział wagi jest od 71 do 75kg, a moim marzeniem jest właśnie osiągnięcie wagi 75kg.
Obecnie robię trening na wyrzeźbienie mięśni (6razy w tygodniu po ok. 60 minut każdą partię mięśni 2razy łącznie z mięśniami szyji
i po każdym treningu biegam 30 minut na bieżni (zmiennym tempem, ale nie nazwałbym tego interwałami).
Pon: klatka + biceps + brzuch
Wtorek: barki + nogi + szyja
środa: Plecy + triceps + przedramiona
Czwartek: powt. z poniedziałku
Piątek: powt. z wtorku
Sobota: powt. z środy
Niedziela: Dzień odpoczynku
Tłuszcz mam najbardziej nagromadzony w okolicach brzucha, troszkę na klatce i na udach. Prosiłbym Was o poradę czy moja dieta jest odpowiednia (i czy to w ogóle jest dieta redukcyjna), jeśli nie prosiłbym o porady, ewentualnie zamieszczenie poprawek. Chciałbym się do tego przyłożyć. Po zakończeniu tego cyklu chciałbym zacząć robić masę, więc również doceniłbym poradę jaką dietę najlepiej do tego ułożyć. Czekam na wasze sugestie/porady :)
Krzysztof Piekarz
Cien_lasu
