jupiter87
Witam, potrzebuje waszej pomocy w ułożeniu planu treningowego.
Posiadane urządzenia:
ławka: Spartan II
Gryf prosty, łamany oraz hantle
obciążenie 40 kg na początek
drążek
Teraz o mnie coś
mam 22 lata waga około 100kg- wzrost 180cm, mam problemy z nadwagę w okolicach brzucha, 5 m-c temu zapisałem się na siłownie gdzie mój trening wyglądał następująco 2x w tygodniu:
-bieżnia 2 km prędkość 10 km/h
-10 urządzeń na ręce (nie znam ich nazw) na nich ćwiczyłem po kolei 3 serie po 20 powtórzeń obciążenie od 30 do 55 kg w zależności od urządzenia.
-ćwiczenia na nogi x2 tam obciążenie w jednym dawałem na 100 kg a w drugim na 40 kg
-jedno ćwiczenie na brzuch w którym ustawiało się obciążenie w moim przypadku na 35 kg i się obracałem trzymając uchwytów.
- na koniec bieżnia 1 km
Efekt tych ćwiczeń jest średni.. Ze względu na zmianę w planie muszę zmniejszyć ilość wypadów na siłownie do 1 razu w weekend.
Co potrzebuje przyrost mięśni średni oraz zmniejszenie wagi tak o 10 - 15 kg.
Na wagę mam taki pomysł aby:
do pracy jeździć rowerem około 4 km dziennie oraz 3 razy w tyg biegać parę km. (oczywiści z dietą odpowiednią).
Teraz potrzebuje plan taki aby na wyżej wymienionych urządzeniach które posiadam (później dokupię więcej obciążenia) mógł ćwiczyć wszystkie partię mięśni tak aby były widoczne oraz abym jeszcze tym wspomógł proces spalania tłuszczu.
Rysunki jak się wykonuje różne ćwiczenia mam z tej stronki
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
teraz tylko pytanie w jakiej kolejności oraz ile powtórzeń.
P.S Słyszałem iż aby szybciej schudnąć należy wykonywać duża ilość powtórzeń przy średnim obciążeniu i małej przerwie między seriami. np 3x20. A jak przeglądałem to forum to znalazłem informacje iż lepiej ćwiczyć z większymi obciążeniami wtedy więcej włókien pracuje a co za tym idzie więcej energii [potrzebujemy. Więc jak to jest ?
Z góry dziękuje za pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 100
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa/schudnąć
Staż treningowy na słowni: 2 razy w tyg po 2h
Uprawiane inne sporty: rower / beiganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka: Spartan II
Gryf prosty, łamany oraz hantle
obciążenie 40 kg na początek
drążek
Dieta: w trakcie tworzenia
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Posiadane urządzenia:
ławka: Spartan II
Gryf prosty, łamany oraz hantle
obciążenie 40 kg na początek
drążek
Teraz o mnie coś
mam 22 lata waga około 100kg- wzrost 180cm, mam problemy z nadwagę w okolicach brzucha, 5 m-c temu zapisałem się na siłownie gdzie mój trening wyglądał następująco 2x w tygodniu:
-bieżnia 2 km prędkość 10 km/h
-10 urządzeń na ręce (nie znam ich nazw) na nich ćwiczyłem po kolei 3 serie po 20 powtórzeń obciążenie od 30 do 55 kg w zależności od urządzenia.
-ćwiczenia na nogi x2 tam obciążenie w jednym dawałem na 100 kg a w drugim na 40 kg
-jedno ćwiczenie na brzuch w którym ustawiało się obciążenie w moim przypadku na 35 kg i się obracałem trzymając uchwytów.
- na koniec bieżnia 1 km
Efekt tych ćwiczeń jest średni.. Ze względu na zmianę w planie muszę zmniejszyć ilość wypadów na siłownie do 1 razu w weekend.
Co potrzebuje przyrost mięśni średni oraz zmniejszenie wagi tak o 10 - 15 kg.
Na wagę mam taki pomysł aby:
do pracy jeździć rowerem około 4 km dziennie oraz 3 razy w tyg biegać parę km. (oczywiści z dietą odpowiednią).
Teraz potrzebuje plan taki aby na wyżej wymienionych urządzeniach które posiadam (później dokupię więcej obciążenia) mógł ćwiczyć wszystkie partię mięśni tak aby były widoczne oraz abym jeszcze tym wspomógł proces spalania tłuszczu.
Rysunki jak się wykonuje różne ćwiczenia mam z tej stronki
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
teraz tylko pytanie w jakiej kolejności oraz ile powtórzeń.
P.S Słyszałem iż aby szybciej schudnąć należy wykonywać duża ilość powtórzeń przy średnim obciążeniu i małej przerwie między seriami. np 3x20. A jak przeglądałem to forum to znalazłem informacje iż lepiej ćwiczyć z większymi obciążeniami wtedy więcej włókien pracuje a co za tym idzie więcej energii [potrzebujemy. Więc jak to jest ?
Z góry dziękuje za pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 100
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa/schudnąć
Staż treningowy na słowni: 2 razy w tyg po 2h
Uprawiane inne sporty: rower / beiganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka: Spartan II
Gryf prosty, łamany oraz hantle
obciążenie 40 kg na początek
drążek
Dieta: w trakcie tworzenia
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
gandi87
