Dieta?

Brzuch sie zaczyna robic w kuchni...
Biegi, HIIT i zlozone cwiczenia silowe zrobia reszte...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-12 19:45:09

BzykuDG - owszem można też odżywkę białkową, nie mówię że twaróg po treningu. Co do węgli nie muszą być koniecznie z wyższym IG, większość ludzi (w tym ja) jak i nawet kulturystów wcina TYLKO węgle z niskim bądź ew. średnim IG a z wysokim unikają jak ognia.

dracon767 - Nie ma idealnej pory na trening każda jest dobra, dostosuj ją do swojego dnia i posiłków ale nigdy nie ćwicz na czczo. Wieczór jak najbardziej może być. Wieczorami zwalnia metabolizm więc poprzez ćwiczenia możesz go jeszcze podkręcić tak żeby był na obrotach kilka godzin więcej. Tak jak przedmówca zaznaczył brzuch wyrzeźbisz poprzez dietę ale dwa podstawowe ćwiczenia 3 razy w tygodniu pomogą.

-unoszeniu nóg w leżeniu na plecach
-wznosy tułowia tzn spięcia
to wszystko w formie super serii czyli jedno ćwiczenia a potem bez odpoczynku od razu drugie. I to wystarczy. Prostota to droga do sukcesu.

Czy dobrze zrozumiałem masz jednego hantla o wadze 5 kg ? Ojj stary daleko na tym nie uciągniesz... :)

bolek1970 - nie przeczytałeś chyba całości. Nie może robić złożonych i biegać nie mówiąc już o interwałach bo ma rozwalone kolano.

Jeszcze co do treningu to przejżyj dzial "trening w domowych warunkach", na pewno wybierzesz tam sobie coś, na co pozwala Twoje kolano. Pamiętaj, że im wyższy wydatek energetyczny tym więcej kalorii spalasz, to tak w uproszczeniu.