ułożenie treningu (siłownia+ kick boxing) POMOCY!

Witam chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu który by z sobą nie kolidował i nie przeciążał organizmu.

Dotychczasowy mój trening to:


PON(Klatka):
1.Wyciskanie płasko 5x 10 8 6 4 1
2.Skos 4x
3.Rozpiętki 4x
4.Skos minus 4x
5.Klata handelkami 4x

Wtorek (biceps):
1.biceps hantelka 4x 10
2.uginanie ramion stojąc 4x 10
3.Arnoldki 4x 10
4.Triceps zza głowy 4x 10
5.pompki francuskie 4x 15

środa wolne

Czwartek to samo co w poniedziałek.

Piątek to samo co w wtorek.



Proszę o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 183

Cel treningowy: Siła , szybkość

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: kick boxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silownia

Dieta: brak i raczej nie bedzie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: obecnie nie

Triceps zza głowy? wtf
człowieku ułóz sobie normalny plan bo ten do niczego sie nie nadaje,jest beznadziejny poczytaj troche i wroc za pare dni.pozdro

50 serii na klatę w tygodniu hahahahahahahahahaha nie no ***nę xD

Przeczytaj moje posty z tego tematu i najlepiej weź ten plan:
https://www.sfd.pl/wg._Systemu_Joe_Weider_a__Siłownia_+_Sztuki_Walki_-t489119.html

Zmieniony przez - Adifek w dniu 2009-04-11 22:58:55