Ektomorfik - dieta do oceny/poprawki

Witam wszystkich !

Mam 17 lat, 175 cm wzrostu i waże tylko 55 kg. Troche już czytałem na tematy dotyczące przybrania masy, w oparciu o wasze wskazówki postanowiłem ułożyć sobie dietę, oczywiście na przybranie masy. Zakupiłem gainera magnum 8000 - wiadro 4kg w celu "zalepienia" braków w mojej diecie i wyciągnięcia możliwie jaknajwiększej ilości kalorii w celu parcia na mase. Poddaje moją dietę do oceny, czekam na wasze wskazówki :

7:30 Płatki owsiane 100g
Mleko 1,5% 300g
2 jaja gotowane
B:34,1 T:19,3 W:85,1

11:30 Gainer Magnum 8000 - 80g
Mleko 0,5% 300ml
B:21 T:3 W:85,2

13:30 Makaron bialy 80g
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 15g
B:27 T:17,1 W:71,5

15:20 Gotowana pierś z kurczaka 100g
Chleb razowy żytni 100g
Oliwa z oliwek 15g
B:27,6 T:18 W:51,5

17:30 Serek wiejski 200g
Chleb razowy żytni 100g

18:30-19:20 trening (od razu po treningu Gainer Magnum 8000 - 80g)

20:30 Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 15g
B:19 T:15,5 W:3,5

Ogółem B: 165 T: 84 W: 450 Kcal : 3402

Co o tym sądzicie? Co zmienić/wywalić?



Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-04-11 15:56:30

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-04-11 15:58:26

quote]7:30 Płatki owsiane 100g
Mleko 1,5% 300g
2 jaja gotowane
B:34,1 T:19,3 W:85,1
oliwa, owoc albo warzywa
11:30 Gainer Magnum 8000 - 80g
Mleko 0,5% 300ml
B:21 T:3 W:85,2
daj tu narmalny posiłek a gainera zostaw na po treningu
13:30 Makaron bialy 80g
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 15g
B:27 T:17,1 W:71,5
warzywa dorzuc, makaron pełnoziarnisty\durum, twaróg bym zamienił na białko o szybszej wchłanialnosci ale niekoniecznie
15:20 Gotowana pierś z kurczaka 100g
Chleb razowy żytni 100g
Oliwa z oliwek 15g
B:27,6 T:18 W:51,5
warzywa, zamiat chleba daj kasze np.
17:30 Serek wiejski 200g
Chleb razowy żytni 100g
serek zmien na cyca\rybe\jaja, a zamiast chleba ryz\kasza\makaron
18:30-19:20 trening (od razu po treningu Gainer Magnum 8000 - 80g)

20:30 Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 15g
B:19 T:15,5 W:3,5
dorzuc jakies zródło wegli, twaróg zmien na "szybsze" białko i bez oliwy.
Ogółem B: 165 T: 84 W: 450 Kcal : 3402