FBW do oceny;

typ budowy ekto.wiek 20.Staż 8.5miesiaca. Z tego co zaobserwowalem ,dosc szybko sie regeneruje po treningu.
wczesniejsze treningi - 6 miechow splita + 2 miechy HST.Teraz od 2 tygodni cwicze wlasnym ulozonym planem FBW,narazie za krotko aby powiedziec czy czuje przyrosty,wiec zeby nie marnowac cennego czasu, pytam co byscie poprawili:

priorytet klata i biceps cel - masa.
W kazdy dzien cwicze to samo, treningi pon/sr/pt.
Klatka - plaska 3 serie (12/10/8), skos 2 serie (10/8), rozpietki 1 seria (12)

Biceps - uginanie ramion z hantlami 3s (10/10/10), modlitewnik 2s (12/10)

Plecy - sciagnie drazka do karku 2s (12/10) , wioslowanie (12/10)

Barki - wyciskanie za karku 2s (12/8), wznosy na bok hantlami (9/9)

Nogi - przysiady 2s (12/10)

Triceps - wyciag 2s (12/8)

Szrugsy - 2serie (12/10)

Cwiczenia robie w podanej kolejnosci.


Zmieniony przez - McsQueeb w dniu 2009-04-11 18:28:04

Ja bym tego treningu nie poprawiał. Ja bym go wyrzucił i zaczął prawdziwy trening, jak przystało na faceta. Co to za śmieszna kombinacja ćwiczeń, rozłożenie partii? W FBW nie ma miejsca na priorytety. Jeśli już tak bardzo chcesz mieć jakiś priorytet to potrzeba będzie innego planu. Ale wcześniej pokaż zdjęcie, oceni się czy rzeczywiście jakikolwiek priorytet ma sens. Podejrzewam że jesteś jeszcze za mały żeby bawić się w takie rzeczy.

Ponadto, podaj mi wyniki w martwym ciągu, przysiadzie i wyciskaniu leżąc.
Powiedz jakie były dokładne osiągnięcia w masie i obwodach na poprzednich planach. Bez tego ani rusz.

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-04-11 18:50:40

imo klatka najbardziej zostala w tyle,dlatego chce wrzucic ją na priorytet.Przez caly okres cwiczen poszlo z jakies 5/6 cm w klacie...najbardziej obwody mi poszly w splicie,ale klatka cos slabo poszla jak widac,zawsze zreszta bylem plaski jak decha.
Split 6 miechow - biceps +6.5-7cm,waga 7/8kg
HST 2 miechy - biceps +2cm, waga 2/3kg
Klatka ogolnie z 93 do 99cm;/

WL - 50kg ->90kg
przysiad - nie wiem od ilu zaczalem bo jak zaczalem cwiczyc to robilem na suwnicy,robie nogi w kartke. Teraz jakies 100kg na przysiad.
MC - nie robie,nie wiem ;p

wiec co bys polecil?

Najpierw narzuć dużo mięcha. Źle nie jest, ale masy mało. Zaczynasz wyglądać jak człowiek ale to jeszcze nie to.
Nie baw się w żadne priorytety, klatka ani biceps nie odstają - po prostu jesteś jeszcze za mały (za mało masy).
Druga rzecz - podejrzewam że masz duże dysproporcje siłowe, skoro nie robiłeś MC a nogi olałeś. Wypróbuj takie FBW:

Przysiady 3s
Martwy ciąg na sztywnych nogach 3s
Wyciskanie leżąc 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie w staniu 3s
Podciąganie nachwytem 3s
+ coś na łydki, brzuch


Ten trening pomoże Ci przede wszystkim budować masę, dodatkowo zmniejszyć nieco Twoje dysproporcje siłowe.

mozna wyciskanie staniem zamienic na wycisk siedziac?jest roznica? drazka nie mam diety tez nie mam do dobrej masy musze jakas dietke ulozyc,zajze do dzialu odzywianie dzisiaj zamiast drazka moge zostawic tradycyjne uginanie ramion ze sztanga?

Miało być podciąganie podchwytem, pomyliłem się
Ale skoro drążka nie masz, postaraj się w niego jak najszybciej zaopatrzyć. Na razie niech by nawet było to uginanie.

Co do wyciskania - koniecznie w staniu, inaczej zepsujesz szybko kręgosłup

stojac nie dam rady,mam 185cm a sufit na wysokosci 2m wyciskanie robie zza karku ,plecy mam oparte.Tak sie kregoslup niszczy? i rozumiem ze z ciezarow piramidka 12/10/8 ?

Kręgosłup dostaje bo nie używasz nóg gdy siedzisz, a one amortyzują (dlatego nie robi się żadnych ćwiczeń w staniu na prostych nogach tylko sztywnych!). Wyjdź na zewnątrz do tego ćwiczenia, nie ma rady.

A co do serii - rób naprzemiennie co cykl - możesz teraz zrobić 3x 10, 12,10,8, możesz 10,8,6 - pamiętaj żeby przeplatać te metody w czasie (ok 2 - 3 miesięcy) co da długotrwałe efekty

ok big thx ;) robic w kazdy dzien to samo czy np w srody zamiast plaskiej skos ? W sumie wiecej nie mam pytan,ales clar;) big thx kolego

Na razie rób jeden zestaw - skończą się efekty, wtedy będzie można pomyśleć nad drugim zestawem