Plan jest, bo go zamieściłem na stronie nr 2, ale zamieszcze go jeszcze raz
Poniedziałek
A
Klata:
-
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8/6
-rozpiętki 3x 12/10/8/6
Barki:
-wyciskanie sztangielek 3x 20/18/16/14
Tricepsy:
-pompki 2x 25
Plecy:
-wiosłowanie sztangi 2x 12/10/8/6
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/8/6
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą 3x 12/10/8/6
B
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8/6
-rozpiętki 3x 12/10/8/6
Barki:
-Arnoldki 3x 12/10/8/6
Tricepsy:
-Podciąganie na drążku
Plecy:
-unoszenie końca sztangi w opadzie
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 3x 12/10/8/6
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x 12/10/8/6
Środa
A
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8/6
-rozpiętki 3x 12/10/8/6
Barki:
-wyciskanie sztangielek 3x 20/18/16/14
Tricepsy:
-pompki 2x 25
Plecy:
-wiosłowanie sztangi 2x 12/10/8/6
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/8/6
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą 3x 12/10/8/6
B
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8/6
-rozpiętki 3x 12/10/8/6
Barki:
-Arnoldki 3x 12/10/8/6
Tricepsy:
-Podciąganie na drążku
Plecy:
- unoszenie końca sztangi w opadzie
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 3x 12/10/8/6
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x 12/10/8/6
Piątek
A
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8/6
-rozpiętki 3x 12/10/8/6
Barki:
-wyciskanie sztangielek 3x 20/18/16/14
Tricepsy:
-pompki 2x 25
Plecy:
-wiosłowanie sztangi 2x 12/10/8/6
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/8/6
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą 3x 12/10/8/6
B
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8/6
-rozpiętki 3x 12/10/8/6
Barki:
-Arnoldki 3x 12/10/8/6
Tricepsy:
-Podciąganie na drążku
Plecy:
- unoszenie końca sztangi w opadzie
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 3x 12/10/8/6
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x 12/10/8/6