Podciąganie drążka nachwytem szeroko 12-14-16
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12-14-16
Triceps
Wyciskanie francuskie leżac 16-14-12
back kick 20-18-16 (nie wiem jak okreslic te cwiczenie po polsku)
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi leżąc 12-14-16
Rozpietki 14-12-12
Biceps
Uginanie rak na modlitewniku 12-14-14
Sztanga stojąć 12-14-16
Barki wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 12-14-14
Unoszenie ramion na boki 12-14-16
Nogi
Przysiady ze sztanga 16-14-12
uginanie podudzi 12-14-16
Brzuch
Brzuszki proste 3x max
Brzuszki bokserskie 2x max
Unoszenie nóg 2x max
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 86-87
Wzrost: 181
Cel treningowy: spadek tkanki tłuszczowej
Staż treningowy na słowni: z przerwami około 3 lat
Uprawiane inne sporty: aktualnie brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt
Dieta: Brak nie jem fast fodow staram sie dostarczac 2g białka na 1kg masy
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: creatyna monohydrat 1250
Nie boje sie przeciwnika który ćwiczy 100 rożnych technik,boje sie tego co trenuje jedna technikę 100 razy