-podnoczenie się na drążku nachwytem 4s max
-wyciskanie sztangi na skosie dół 3s 12 10 8
-wyciskanie sztangi 3s 10
-pompki na porenczach 3s 8
-Uginanie ramion ze sztanga 3 s 12 10 8
B
-w-wyciskanie sztangi na płasko 3s 12 10 8
-wiosowanie sztangą 3s 10
-wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 10
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 3s 12 10 8
- pompki w podporze tyłem 3s 15
nie ważne jak upadasz ważne jak powstajesz