na tej stronie obliczyłem swoje zapotrzebowanie(Za dużo liczenia w tym z sfd )i wyszło mi
Wiek 17.Wzrost 182. Waga 75.Ekto
Kalorie 4356.63 kcal
Węglowodany (55%) 2396 kcal = 599.04 gram
Bialko (15%) 653.49 kcal = 163.37gram
Tłuszcz (30%) 1306.99 kcal = 145.21gram
Moja dieta jesc dość słaba więć dlateko stwierdziłem że musze się za nią porzadnie wziąć.
tak wiec
wstaje przecietnie przed 7
Jem śniadanie:
Mleko z płatkami kukurydzianymi cały duży talerz i do tego 1 może max 2 kanapki z twarożkiem a na drogie do szkoły jabłko.
ok 10:35 jem w szkole 2 kanapki i jogurt ( wiem że za mało tu potrzebuje pomocy, w gre wchodza tylko kanapki) jak mam serek wiejski to on zamiast jogurtu
15- na obiad to co mamuska ugotuje
16:30 trening
ok 18:30 w domu jem ryz ugotowany z jakimis owocami dla wegli a bezposrednio po to wegle.
No i później to nei wiem co jeśćczyli o 20 i po 22
Jestem najedzony po tym ryżu że nie mam apetytu na nic a jak już mam to zrobie sobie z 4 kanapki nawalone warzywami i tyle. a na wieczor jedyne co juz moge zmiescic przed snem to z 100 g twarozku.
Do tego czesto mi sie zdarza ze z wielkim głodem wstaje w nocy i przetrząsam lodówke z głodu.
Może pomożecie?
Niespełnione rządu obietnice = temat zastępczy kibice
Pozdro Gainer Team Bez Maka