Jedynie śniadanie jest dobre.
Reszta diety niestety słaba.
Pozwól, że wkleję swoje sugestie
1.Śniadanie ;
-Płatki owsiane z mlekiem
- Jajko całe
- orzechy
OK, możesz dodać owoc
2. II śniadanie
- kanapki ; chleb wieloziarnisty z filetem z indyka .
- jogurt
-owoc
Owoc i jogurt zbędny tutaj, do kanapki dodaj tłuszcz (masło,oliwa oraz warzywa)
3.Obiad ;
-Głownie ziemniaki + mięso i warzywa
- jakaś zupka z makaronem , warzywami
Zupa zbędna, ew. od czasu do czasu.
Zamiast ziemniaków ryż/kasza/ciemny makaron, możesz dorzucić oliwę
4.Posiłek przed treningiem ;
- Ryż z jabłkami (ewentualnie jakaś kasza , gdy się przeje )
- Serek homogenizowany
Kasza/ryż/makaron ciemny + twaróg/serek wiejski będzie ok przed treningiem, jeżeli chcesz lepszym wyjściem od twarogu będzie mięso ( możesz zamieniać - raz mięso, raz twaróg czy serek wiejski)
5.Posiłek po treningu :
- Tuńczyk (lub ryba wędzona )
- oliwa z oliwek
- serek wiejski
- Orzeszki
Tuńczyk zmiennie z mięsem + ryż/kasza/makaron ciemny
6. ryż z mlekiem (płatki kukurydziane ?)
-
Kanapka z miodem
Twaróg/jaja + warzywa
Oczywiście ilość dobierasz pod swoje zapotrzebowanie (policzyłeś je ? )
pozdr
Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-04-13 13:06:35