Nowy trening. Prośba o pomoc

Witam :D

Moj staz to 4 miechy i chciałbym w okresie wiosenno/letnim poprawic troche osiągi siłowe bo z moją dieta to w lato za duzo masy nie wskoczy.
I teraz najważniejsze jaki trening proponujecie?
Najlepiej zeby głowny okres treningowy poprzedzał jakiś miesiąc przejsciowy z treningu masowego na siłowy zeby stawy za bardzo nie szwankowały.


Z góry Dzięki za wszystko !!!! :D

Dobra znalazłem sobie schemat treningu bulgarskiego

% Ciężaru Maksymalnego / ilość powtórzeń / ilość serii

60% / 6 / 2
70% / 5 / 2
80% / 4 / 4
90% / 3-2 / 2
CM / 1 / 1
80% / 4-3 / 1
90% / 3-2 / 1
CM / 1 / 1
80% / 4-3 /1
90% / 3-2 / 1
CM / 1/ 1
90% / 3-2 /1

i teraz mam takie pytanka;
-Ile robić cwiczen na daną partie uzywajac tego systemu
-Ile x w tygodniu robić daną parte mięsniową
-Jakie robić przerwy między seriami i cwiczeniami

-Plan FBW skrocony (lub 5x5 jesli czujesz sie na silach ale nie pasuje on do tego schematu)

-Wg planu bedzie 3

-Takie zebys mial sile na nast serie

Dzięki chyba sprobuje ten 5x5 zrobić tylko ile max bez przerwy go ciągnąć ???

tak