Witaj!
Jeśli chodzi o jedzenie to nie trafiłeś z działem. Jest dział "Odżywianie" bądź "Odchudzanie" gdzie niewątpliwie dostaniesz więcej info niżeli w treningu.
Mówisz, ze diety nie chcesz wprowadzać - niestety dobre jedzenie to jest ponad połowa sukcesu - nie samo ćwiczenie jest najtrudniejsze w dojściu do celu - ta nieszczęsna dieta jest kluczem.
Mówisz, że ważysz 95kg, tylko czy to jest
masa tłuszczowa czy w miarę mięśnie. Bo w pierwszym wypadku jeśli zależy Ci na sylwetce to powinieneś przeprowadzić redukcję.
Nie bardzo wiem czego oczekujesz.
https://www.sfd.pl/10_Rad_na_NIE_dla_początkujących-t270420.html - tu masz link do wskazówek żywienioweych. W tamtych działach znajdziesz informacje o odżywianiu, więc mam nadzieje, że coś wybierzesz i rozwieje to trochę Twoich wątpliwości