Porady dla początkujących biegaczy - część I

Następujące cechy decydują o być albo nie być biegaczem:
- określenie realnego celu i silne motywacje, by go zrealizować,
- systematyczność,
- cierpliwość,
- rozsądek w dozowaniu i ilości, intensywności,
- umiejętność słuchania swego ciała i wyciągania (właściwych) wniosków na przyszłość.

Zanim udasz się na pierwszy trening, przeanalizuj uważnie poniższe wskazówki:

- nie porywaj się już na początku z motyką na słońce - wybierz trasę możliwie płaską, najlepiej w parku lub w lesie. Im będzie atrakcyjniejsza przyrodniczo, tym łatwiej zapomnisz o zmęczeniu fizycznym, odpoczywając też psychicznie,

- jeśli biegasz po drodze, na której odbywa się ruch pojazdów, wybierz lewą stronę szosy - pod prąd samochodów.

- obuwie treningowe przeznacz na treningi, a nie do chodzenia na co dzień - system amortyzacji będzie dłużej ci służył,

- początkowo trenuj 3 raz w tygodniu, pamiętając, by nie biegać dzień po dniu. Możesz biegać zarówno w PON, ŚR i SOB, jak również WT, CZW i SOB, lub WT, PT i N. Wiem, że najłatwiej wyjść na trening w sobotę i w niedzielę, ale w tej sytuacji trenując jeszcze w środę, masz aż dwie 2-dniowe przerwy. Trudniej wtedy wykorzystać zjawisko superkompensacji,

- przerwa trzydniowa kładzie każdy plan! Potrzeba wtedy dwóch dni, by wrócić na poprzedni poziom. Szkoda pracy. Po dwóch dniach wolnych od biegania musisz wyjść na trening, choćby o... 6 rano. Wyjść będzie bardzo trudno, ale po powrocie nie będziesz żałował tej decyzji. A swoją drogą znam wielu, którzy na co dzień wychodzą na treningi o 5-6 rano, bo muszą zdążyć do pracy na 8. Mogą oni, więc i ty dasz radę, gdy zajdzie taka potrzeba. W końcu, kto u ciebie rządzi - TY czy ON? Pokonaj GO!

- bądź elastyczny. Jeśli planowałeś następny trening np. w środę, ale czujesz się jeszcze ''nieswój'', przełóż trening na czwartek

- może już dojdziesz do siebie. Pamiętaj jednak, że słowo ''przełóż'' nie znaczy ''zrezygnuj''!

- początkujący zwykle ubierają się na trening zbyt ciepło, nie zdając sobie sprawy z tego, ile energii cieplnej wytwarza organizm podczas biegu. Po kilku przymiarkach - metodą prób i błędów - zorientujesz się w realnych potrzebach.

- wychodząc na trening, zostaw komuś wiadomość, którędy pobiegniesz i jak długo będziesz biegał. Początkujący może zabierać ze sobą telefon komórkowy, aby w razie potrzeby (kontuzja, nieprzewidziana sytuacja) uprzedzić o spóźnieniu,

- nie radzę przed wyjściem wykonywać ćwiczeń rozciągających na rozgrzewkę. Bardzo łatwo wtedy o kontuzję. Jeśli czujesz, że masz powiązane nogi, zrób kilka głębokich przysiadów i delikatnie się porozciągaj, ale nic na siłę,

- kwadrans przed wyjściem na trening wypij kilka łyków (nie więcej niż pół szklanki!) napoju izotonicznego. To uchroni cię przed suchością w ustach zaraz po rozpoczęciu biegu,

- pójdź do toalety, nawet jeśli nie czujesz takiej potrzeby! Może unikniesz podczas treningu konieczności szukania miejsca odosobnienia,

- nie rozpoczynaj biegu od razu po przekroczeniu progu domu! Rozgrzej się przynajmniej 100-200 metrowym marszem.


''Lepiej mierzyć ku doskonałości i chybić,
niż mierzyć ku niedoskonałości i trafić''
Thomas J. Watson


Źródło: ''Biegiem przez życie'' - J. Skarżyński

Jutro zamieszczę część II i III.

Zmieniony przez - guns_9 w dniu 2009-04-13 22:19:01

sam opracowujesz czy skads to masz??

to z ksiazki mojego kol. autorstwa Jerzego Skarzynskiego - www.skarzynski.pl 

Taak, napisałem niżej źródło, podoba się?
Dla mnie jest to najlepsza książka jaką czytałem! - warto przeczytać.

Zmieniony przez - guns_9 w dniu 2009-04-14 08:48:54

Masz Soga ode mnie , fajny artykuł , dobre wskazówki, do którcyh doszedłem sam po sobie.

Dzięki wielkie, niedługo zamieszczę pozostałe części

Zmieniony przez - guns_9 w dniu 2009-04-14 09:02:53

"pójdź do toalety, nawet jeśli nie czujesz takiej potrzeby! Może unikniesz podczas treningu konieczności szukania miejsca odosobnienia" - tą radę niech początkujący wezmna sobie do serca i najlepiej przed biegiem nie jesć pokarmów bogatych w błonnik.Kiedyś zjadłem przed płatki owsiane, no i to mnie kosztowało skarpetki

soooooooooog :) przyda sie poczatkujacym :P

moim celem jest poprawa wyników na 1000m w związku z tym biegam we wtorki i soboty. zastanawiam się, czy aby nie jest to za długi okres pomiędzy treningami? niestety inne dni raczej odpadają, gdyż mam natłok innych zajęć w tygodniu.

Nawet codzienny, ale tylko kilkunastominutowy, poranny wysiłek będzie dużo mniej skuteczny niż 30-minutowy trening 3 razy w tygodniu!
Między wtorkiem a sobotą masz 3 dni przerwy. Najlepiej jest jeżeli przerwa między jednym a drugim treningiem biegowym nie wynosi dłużej niż 2 dni. Nic się nie dzieje, że masz 3 dni przerwy, ale jeżeli ci zależy na poprawie wyniku powinieneś zadbać o to aby ta przerwa wynosiła maksymalnie 2 dni.

Zmieniony przez - guns_9 w dniu 2009-04-14 16:01:51