za wszelkie rady, pomoc w ułożeniu jakiegoś sensowniejszego treningu na następny cykl wielkie dzięki!
...
Napisał(a)
witam! interesuje mnie poprawa wyniku na 1000m oraz 10x10. jakiś rok temu na 1000 rąbałem ok. 3:06 obecnie pewnie jest o parę sekund gorzej ale do wakacji chciałbym dojśc do czasu ok 3:00. dodatkowo nie wiem czy są jakieś ćwiczenia na poprawę zwrotności? mój problem polega na tym,że mogę trenować tylko we wtorki oraz soboty, gdyż w inne dni mam basen, i inne zajęcia dodatkowe. obecnie trenuje 6 tyg, zaczynałem bieg od 30 minut, obecnie biegam 45 min a na ostatnie 2 tyg robię sobie tak, że biegam 5x1000m z tym, że na 1000 muszę mieć czas poniżej 4:00.
za wszelkie rady, pomoc w ułożeniu jakiegoś sensowniejszego treningu na następny cykl wielkie dzięki!
za wszelkie rady, pomoc w ułożeniu jakiegoś sensowniejszego treningu na następny cykl wielkie dzięki!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
ok może inaczej. tak będzie się przedstawiał mój 7 tygodniowy treningi który zacznę za 2 tyg.
pierwsze 2 tyg
wtorek - bieg bez przerwy 35min
czwartek - bieg bez przerwy 35min
sobota - mecz
2-4 tydzień
wtorek - bieg bez przerwy 40min
czwartek - bieg bez przerwy 40min
sobota - mecz
4-6 tydzień
wtorek - bieg bez przerwy 45min
czwartek - bieg bez przerwy 45min
sobota - mecz
7- (może i 8) tydzień
wtorek - 5x1000m, czas na 1000 poniżej 3:30
czwartek - 5x1000m, czas na 1000 poniżej 3:30
sobota - mecz
bedzie git? moim celem jest poprawa biegu na 1000m oraz 10x10 - no właśnie, czy są jakieś ćwiczenia na poprawę zwrotności?
mecz będę traktował jako interwały (w sumie będzie to 80minut biegania)
pierwsze 2 tyg
wtorek - bieg bez przerwy 35min
czwartek - bieg bez przerwy 35min
sobota - mecz
2-4 tydzień
wtorek - bieg bez przerwy 40min
czwartek - bieg bez przerwy 40min
sobota - mecz
4-6 tydzień
wtorek - bieg bez przerwy 45min
czwartek - bieg bez przerwy 45min
sobota - mecz
7- (może i 8) tydzień
wtorek - 5x1000m, czas na 1000 poniżej 3:30
czwartek - 5x1000m, czas na 1000 poniżej 3:30
sobota - mecz
bedzie git? moim celem jest poprawa biegu na 1000m oraz 10x10 - no właśnie, czy są jakieś ćwiczenia na poprawę zwrotności?
mecz będę traktował jako interwały (w sumie będzie to 80minut biegania)
...
Napisał(a)
dobra, to jeszcze inaczej.
mam 2 treningi do wyboru - chcę poprawić wynik na 1000 oraz 10x10.
trening 1
pierwsze 2 tyg
wtorek - bieg bez przerwy 35min
czwartek - bieg bez przerwy 35min
sobota - mecz
2-4 tydzień
wtorek - bieg bez przerwy 40min
czwartek - bieg bez przerwy 40min
sobota - mecz
4-6 tydzień
wtorek - bieg bez przerwy 45min
czwartek - bieg bez przerwy 45min
sobota - mecz
7- (może i 8) tydzień
wtorek - 5x1000m, czas na 1000 poniżej 3:30
czwartek - 5x1000m, czas na 1000 poniżej 3:30
sobota - mecz
trening 2
pierwsze 2 tyg
wtorek - 3x20 minut (przerwy 5 minut na marszobieg, trucht)
czwartek - 3x20min
sobota - mecz
2-4 tydzień
wtorek - 3x15minut (szybsze tempo biegania, przerwy 4 min)
czwartek - 3x15min
sobota - mecz
4-6 tydzień
wtorek - 3x10 minut(prawie full, przerwy 3 min)
czwartek - 3x10min
sobota - mecz
7 tydzień
wtorek - 3x7,5 minut (90%, przerwy 1,5 minuty)
czwartek - 3x7,5min
sobota - mecz
bardzo proszę o pomoc! który trening wybrać? SOGI będą.
Zmieniony przez - klima92 w dniu 2009-04-16 22:40:50
mam 2 treningi do wyboru - chcę poprawić wynik na 1000 oraz 10x10.
trening 1
pierwsze 2 tyg
wtorek - bieg bez przerwy 35min
czwartek - bieg bez przerwy 35min
sobota - mecz
2-4 tydzień
wtorek - bieg bez przerwy 40min
czwartek - bieg bez przerwy 40min
sobota - mecz
4-6 tydzień
wtorek - bieg bez przerwy 45min
czwartek - bieg bez przerwy 45min
sobota - mecz
7- (może i 8) tydzień
wtorek - 5x1000m, czas na 1000 poniżej 3:30
czwartek - 5x1000m, czas na 1000 poniżej 3:30
sobota - mecz
trening 2
pierwsze 2 tyg
wtorek - 3x20 minut (przerwy 5 minut na marszobieg, trucht)
czwartek - 3x20min
sobota - mecz
2-4 tydzień
wtorek - 3x15minut (szybsze tempo biegania, przerwy 4 min)
czwartek - 3x15min
sobota - mecz
4-6 tydzień
wtorek - 3x10 minut(prawie full, przerwy 3 min)
czwartek - 3x10min
sobota - mecz
7 tydzień
wtorek - 3x7,5 minut (90%, przerwy 1,5 minuty)
czwartek - 3x7,5min
sobota - mecz
bardzo proszę o pomoc! który trening wybrać? SOGI będą.
Zmieniony przez - klima92 w dniu 2009-04-16 22:40:50
Poprzedni temat
jaki rower bedzie najlepszy?
Następny temat
F1 - Rozprawa przed Trybunałem Apelcyjnym
Polecane artykuły