nowy trening, nowa metoda, to nie jest fbw

Witam zdecydowalem sie zrezygnowac z tradycyjnego splitu, bo raczej to nie jest trening dla mnie, wycienczylem sie przy tym i trening trwal zbyt dlugo, po prostu chce sprobowac czegos innego!

Otoz znalazlem trening w jakims czasopismie mniejwiecej tak sie prezentuje:

-trening 3x w tygodniu
-na kazdym treningu trenujemy wszystkie grupy miesniowe
-wybieramy po jednym cwiczeniu na grupe miesniowa(cwiczenia podstawowe)
-wykonujemy 8-12powtorzen w seriach
-w wypadku wykonania 12 powtorzen cwiczenia, zwiekszamy obciazenie na nastepnym treningu
-serie wykonujemy do zalamania miesniowego(zalamania ruchu) tzn nie ma mozliwosci przesuniecia ciezaru nawet o milimetr. Oznacza to, ze kazda serie konczymy czesciowym ruchem
-ruchy wykonujemy powoli(srednio 8sekund w calosci na ruch pozytywny i negatywny)

Wlasnie wrocilem, ze szpitala za jakies 3tyg. chcialbym zaczac ten trening, jest napisane, ze jest to wskazany trening dla ludzi o zmniejszonej regeneracji i dla tych ktorzy nie jada na koksie czyli dla mnie, nigdy nie bylo dobrze z moja regeneracja ogolnie split bazuje na wymeczeniu miesni wieloma seriami i cwiczeniami i po 4miesiacach splita uwazam, ze to nie dla mnie!

Wiec moje pytanie, jakie cwiczenia tam zamiescic w tym planie treningowym?
Mysle, ze na pewno:

-martwy ciag
-wyciskanie na plaskiej
-przysiady
-drazek
-wyciskanie na barki

a mysle jeszcze nad(nie wiem czy to cw. podstawowe):
-wioslowanie sztanga w opadzie(tylko czy to jest cwiczenie podstawowe?)
-biceps sztanga stojac

Tu pisze,ze ten trening powoduje przyrosty masy miesniowej porownywalne podczas treningu tradycyjnego split. Gazetka KiF, ktora dostalem gratis do gainera vitalmaxa(gainer1) mam 4,8kg i chcialbym zwiekszyc mase ciala.

Co o tym myslicie i jakie mozecie mi dac wskazowki? ktore cwiczenia wybrac?Z gory bardzo dziekuje wasz brat Filiadore :]

zapomnialem dodac najwazniejszej informacji: wykonujemy tylko jedna serie danego cwiczenia!!

Trening zalecany dla ludzi o zmniejszonej regeneracji, dla tych ktorzyy nie jada na koksie, dla osob starszych, ale pisze ze daje szybkie przyrosty masy miesniowej takze w przypadku osob mlodych. Zalecany rowniez tym ktorzy maja problem z regularnym odzywianiem.

Co o tym myslicie? nada sie?

moglby ktos odpowiedziec? z gory dzieki, jesli chcecie to moge zamiescic skany z czasopisma, ale to pozniej, bo narazie nie mam kabla

uwaga to jest dokladnie to samo co [https://www.sfd.pl/Metoda_jednej_serii_!-t92695.html] ja wyproboje za 8tyg napisze co i jak jakie przyrosty i czy w ogole beda