Znowu Dieta na mase > czy dobrze robie ?

witam studiuje te forum juz ponad rok i wlasnie na te wakacje troszke postanowilem przytyc , no tak siłownia to niewszystko :) DIETA i teraz mam pare pytan

odnoscie ukladania diety to jest tutaj wiele przykladów dlatego pytac bede o cos innego a wiec tak

Sniadanie 7.30 Platki sniadaniowe Nestle gold z miodem i orzeszkami na mleku caly talez , czasami jajka ewentualnie kanapki

Drugi posiilek jem gdzies o 11 w pracy , zalezy na co mam ochote i co dostane od reki w Supermarkecie
ostatnio jem dwie puszeczki po 160gram (360 g) salatki z makrelo i wazywami do tego razowiec banan, + 3-4 plastry wednliny z piersi kuraka

mam jeszcze przerwe o 14 ale tutaj nic nie dam rady wcisnac do gardla normalnie nie mam ochoty jesc po tym sniadaniu i drugim sniadaniu

godzina 16-17 obiad , torba ryzu , kaszy , albo makaron + filet z piersi kurczaka, czasami smazone jajka, sosik slodko kwasny dla smaku

18 Trening 19-20 cos bialkowego , znowu torba ryzu z jogurtem , albo makaron , czasami tunczyk makrela w sosie wlasnym

kolacja 22 twaróg , jogurt ,kanapki

teraz sprawa wyglonda tak waze 63 kg na 180 cm wzrostu czyli 130 gram bialka ciezko jest mi wstanie zjesc dziennie , brakuje mi czegos w posiłkach , nie wiem co z tym zrobic , czy dam rade na takiej diecie przytyc , zbudowac mase .

dodam jeszcze ze naprawde czuje sie wieczorem objedzony , zastanawiam sie nad jakims suplem bialkowym , mam zamiar zakupic kreatynke dla lepszych efektów

dodali bysc cos ciekawego w mojej sytuacji zeby ten wysilek na siłowni nie szedł tylko w pot

nadmienie jeszcze ze warzywka + witaminki zjadam :)

na śniadanie lepiej zjedz płatki owsiane z mlekiem + orzechy włoskie.
Dieta jest zbyt ogólna. Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Generalnie priorytetem jest ,aby składniki odrzywcze czerpac drogą naturalną, ewentualnie mozesz dodać jakies wpc. Musisz jednak najpierw dopracowac dietę, bo albo schudniesz ,albo przybędzie ci tłuszczu.