Plan do oceny dla wyjadaczy :)

Witam jestem po przerwie regeneracyjnej i wprowadzilem pare zmian w planie Prosze o ocene i wskazowki

Poniedzialek Klata-Triceps

Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12:10:8:6
Wyciskanie sztangi na lawce prostej(maszyna)12:10:8:8 daje ja ze wzgledu na urozmaicenie
Rozpietki w seri laczanej z przenoszeniem sztangielki 2s.12-10

Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12:10:8
Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 12:10:8
Pompki w podporze tylem 12:12

Brzuch

Sroda Barki-Nogi+kaptury

wyciskanie sztangi z klatki siedząc 15 12 10 8
unoszenie ramion na boki 4x10
odwrotne rozpietki na maszynie 4x10
Kaptury szrugsy 20/20/15/15

Prostowanie nóg na atlasie 4serie 12/12/12/12
Suwnica 12:10:10:8
Wspiecia na palce 25/25/20/20

Brzuch

Piatek Plecy+biceps+przedramiona
Podciaganie sie na drazku nachwytem 8/8/10/12 Reg
Przyciaganie drazka do karku 12/10/8/8
przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 12/10/8/8
Unoszenia tułowia z opadu 12/10/8/8

Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8
Uginanie sztangielki o kolano 12/10/8/8

Seria łaczona przedamiona nachwytem i podchwytem 25-20 4 serie

Poniedzialek Klata-Triceps

Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12:10:8:6
Wyciskanie sztangi na lawce prostej(maszyna)12:10:8:8 daje ja ze wzgledu na urozmaicenie
Rozpietki w seri laczanej z przenoszeniem sztangielki 2s.12-10

wyciskanie na maszynie wywal, wolne ciezary sa git, jak brakuje jakichs cwiczen mozesz zajrzec do e5 i wedlug tego co potrzeba cos dobra, zamiast rozpietek i przenoszenia brama


Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12:10:8
Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 12:10:8
Pompki w podporze tylem 12:12

jako pierwsze dalbym pompki na poreczach, po tem to co masz pierwsze, a francuza jednoracz bym wywalil, ostatnie cwiczenie robisz z dodatkowym obciazeniem rozumiem...

Brzuch

Sroda Barki-Nogi+kaptury

wyciskanie sztangi z klatki siedząc 15 12 10 8
unoszenie ramion na boki 4x10
odwrotne rozpietki na maszynie 4x10
Kaptury szrugsy 20/20/15/15

Prostowanie nóg na atlasie 4serie 12/12/12/12
Suwnica 12:10:10:8
Wspiecia na palce 25/25/20/20

Brzuch

trening nog dla cioty, kobiety robica ciezszy, poza tym, kto to widzial, zeby nogi robisz po barkach, przeciez one to pol ciala, gdzie przysiad tylni ? fronty ? wykroki ? zal



Piatek Plecy+biceps+przedramiona
Podciaganie sie na drazku nachwytem 8/8/10/12 Reg
Przyciaganie drazka do karku 12/10/8/8
przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 12/10/8/8
Unoszenia tułowia z opadu 12/10/8/8

a gdzie wioslowania ?! przeciez to podstawa !!!