Trening na mase [po obwodówce] do oceny

Witam, wiek 16, 177cm wzrostu, 61kg wagi.
Plan stworzyłem sobie taki:

PONIEDZIAŁEK
1PLECY
Podciąganie na drążku podchwytem 4x 6 powtórzeń
Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszynka) 4x 15,12,10,8
Przeciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 12,10,8
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim, nachwytem 3x 12,10,8
Wznosy barków sztangą 3x 10,8,6

2BICEPS
Uginanie ramion hantlami stojąc, podchwytem 4x 15,12,10,6
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x 12,10,6

ŚRODA
1KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej chwytem wąskim 3x 12,8,6
Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej chwytem szerokim 3x 12,8,6
Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x 5kg (10 powtórzeń)
Rozpiętki na maszynce 4x 15,12,10,8

2BARKI
Maszynka 4x 15,12,10,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10,8,6

PIĄTEK
1NOGI
Prostowanie nóg w siadzie 4x 15,12,10,6
Wypychanie ciężaru na maszynie 4x 12,10,8,6
Wspięcia na palcach 4x 15,12,10,8

2TRICEPS
Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12,10,8,6
Francuskie wyciskanie hantli w siadzie 4x 5kg (8 powtórzeń)

3KAPTURY
Wznosy barków sztangą 3x 10,8,6

może nie jest idealny jestem raczkujący na siłowni ale znam podstawowe zasady :]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 61

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie

Uprawiane inne sporty: bieg, rower, sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia na poziomie 4 (w skali szkolnej)

Dieta: 6-7 posilkow dziennie co 3h.
Skupiam sie na węglowodanach i białkach


Przeciwskaznania medyczne: brak jakichkolwiek

Zażywane suplementy: brak jakichkolwiek

po 3tyg na siłowni juz chcesz robic splita? zdecydowanie za wczesnie, wróc do FBW;]

nie, chce dowiedzieć się czy to dobry plan, a moge go przyjąć za kolejne 3 tygodnie obw.

nie, chce dowiedzieć się czy to dobry plan, a moge go przyjąć za kolejne 3 tygodnie obw.
ze co ?

narazie chce stworzyc dobry plan. Obecnie robie obwodówke na siłowni i zostało mi jeszcze 3 tygodnie.

masz 3 tyg zeby cos przygotowac jaikies fajne fbw

fbw jest proste i jasne.
W każdym treningu ćwicze partie:
-klatke piersiową
-plecy
-nogi
-biceps
-triceps
-barki

po 2 serie każde ćwiczenie (+ rozgrzewka)

zacznij od nog-plecow-klasty-barkow-trica-bica'
i wal tylko cw zlozone

wale tylko zlozone i zawsze zaczynam od duzych partii i dobijam sie malymi

ale czy ten split jets dobry?? co byście w nim zmienili??