ocena planu na mase

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Jeśli jest coś nie tak to co mam zmienic.

Poniedziałek:

Plecy:
- wioislowanie sztanga szeroki chwyt 12 10 10 8
- wioslowanie hantla 12 10 10 8
- sztrugsy 12 12 12 12
- Martwy ciąg - 12 12 10 10

Triceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc -12 12 10
- Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12 12 10 10
- pompki w podporze tylem 12 12 12 12

Środa:

Klatka:
- Wyciskanie na ławce skośnej w górę ze sztangą - 12 10 8 6
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12 10 8 6
- Rozpiętki na skosie - 10 10 10 10

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą - 10 8 6
- Uginanie ramienia z hantelką w uchwycie młotkowym - 10 10 10
- Uginanie ramienia w podporze o kolano - 10 8 8


Piątek:


Barki:
- - Wyciskanie sztangi zza głowy - 12 12 10 10
- Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 12 12 10
- Unoszenie hantli na boki - 12 12 10


Nogi:
- Przysiady ze sztangą - 1212 10
- Prostowanie nóg na ławce - 12 12 10
- Uginanie nóg na ławce leżąc na brzuchu - 12 12 10
- Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach - 12 12 10



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 95

Wzrost: 188

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta i łamana, sztangielki

Dieta: wysoko w białko

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko

wdg mnie to calkiem ok. Uginanie ramion ze sztangą stojąc -12 12 10 zamienilbym na wyciskanie sztangi w waskim uchywcie 12,10,8 i przy barkach dodalbym cos na przedni akton np unoszenie hantli do gory 3 x 10. No i szkoda ze nie masz drazka bo na plecy by sie przydal.

"- sztrugsy 12 12 12 12" ja bym dal po 20 powtorzen albo nawet wiecej serii

Cwiczę tym treningiem 3 tydzień i zastanawiam się czy cwiczyc tym planem 6,7 czy 8 tyg, ponieważ przed wakacjami chcę jeszcze zrobic plan na siłę, a w wakacje zacząc redukcję.

Jak myślicie jest sens cwiczyc 6 tyg czy lepiej dobic do tych 8?

Powiedzmy jak mam 4 serie na klatke 12/10/10/8 to mam to robic takim samym ciezarem, czy co serie dokladac, bo poki co to dokladam jedynie ciezar co trening. Np. 1 trening plecow wygladal, ze martwy ciag robilem 37kg, 2 trening 45 kg, 3 trening 51 kg, a teraz 53-55. Prosze o odpowiedz.

odpowie ktos?

Zwiekszaj. Im mniej ruchow tym wiekszy ciezar

dałem Ci soga, bo jako prawie jedyny mi pomagasz :D