Mam pytanie

to nie wiem gdzie ona to kupowała chodzi o zwykłe płatki owsiane a nie jakieś musi jaka firma?

aha ok :D Pzdr

bazuj na węgle:płatki owsiane,ryż,kasza,makaron pełnoziarnisty ewentualnie chleb żytni
białko:mięso -wołowina,kurczak;jaja,ryby,twaróg
tłuszcz:ryby,orzechy,oliwa

Z tego co widze to nie masz zadnej diety ulozonej , poczytaj posty podwieszone i postaraj sie obliczyc zapotrzebowanie a potem zamien to na odpowiednie produkty w odp ilosci.
Co do kosztow diety to po prostu zamieniasz pewne skladniki ,,normalnej,, diety na te ktore przyniosa ci wymierne korzysci! Dieta , ktora na twoim etapie rozwoju jest ci potrzebna nie jest drozsza od normalnego polskiego odzywiania ,a pomoze odniesc ci zamierzone efekty.
Jesli bedziesz wiedzial dlaczego cos jesz , w jakich ilosciach i o jakich porach nalezy pewne rzeczy spozywac tym latwiej bedzie ci w przyszlosci samodzielnie ukladac diete ,,na bieżąco,,. Potem pozostaje tylko kwestia wyszukania produktow po przystepnej cenie i odpowiedniego(czytaj- smacznego , zdrowego , nie pozbawiajacego wartosci odzywczych) przygotowania tych produktow.
Jesli bedziesz to wszystko wiedzial to nie bedziesz sie pytal na tym forum , ale bedziesz pomagal innym! A gdzie tego szukac??!! TUTAJ! Wystarczy poczytac posty podwieszone w dzialach i twoja wiedza bedzie nieporownywalnie wieksza.

Poozdrawiam i zycze wytrwalosci !

dzięki :) Pzdr

właśnie kupiłem sobie odzywkę białkowa :)

to super,tylko na samej odżywce daleko nie zajedziesz

wiem wiem, zrobię to tego dietę i jakiś plan treningowy na masę tylko nie wiem jak go ułożyć pomożecie ???. Pzdr

no właśnie w tym problem że najpierw się układa dietę a potem w ramach jej uzupełnienia odżywkę białkową/węglowodanową
trening ułożą Ci w dziale -trening dla początkujących