Budowa sylwetki (16 lat, ok. rok ,,stażu)

Witam! Na wstępie zaznaczam, że staż mam bardzo nieduży i cały czas uważam się za kompletnego laika-stąd zresztą pytam o porady na forum. Sprawa wygląda tak:
Moje początki z budowaniem sylwetki zaczęły się rok temu. Ważyłem wtedy niecałe 90kg przy wzroście 174cm. Skąd to się wzięło? Cóż… Chorowałem ostro na nerki i byłem leczony sterydami (również pulsy sterydowe). Przytyłem wtedy cholernie i postanowiłem wziąć się za siebie. Dieta z ograniczeniem tłuszczów i węglowodanów, trochę aerobów, interwałów, HIIT i obecnie wzrost ten sam, ale ważę już 68kg. W tym momencie postanowiłem, że skoro zredukowałem już masę czas wziąć się za budowę na poważnie.
Przeglądam się w lustrze i co widzę:
-stosunkowo duża klatka piersiowa, jednak mogłoby wpaść kilka cm,
-odłożony tłuszczyk: brzuch, uda, ,,boczki"
-ręce! Cholernie chude, ręce trzeba rozbudować

Co chciałbym osiągnąć? Tak jak napisałem: zredukować tłuszczyk, rozbudować nieco klatkę i ręce oraz wyrzeźbić nogi. Do tej pory moje ćwiczenia ograniczały się do ABS-u II na 1 poziomie, aerobów i basenu (1km ok. 3 razy w tygodniu). Dieta raczej żadna ścisła. Po prostu ograniczenie węgli i tłuszczu. Zero słodkich napoi, pieczywa i słodyczy. No i ostatnio raczej słaby apetyt. Śniadanie, obiad i mała kolacja i czasami z trudem. Nie mam pojęcia skąd to się bierze, bo do tej pory jedzenie było dla mnie jedną z rozrywek. Suplementów żadnych nie brałem, bo z tego co mi wiadomo na tym etapie to tylko niepotrzebny wydatek. Odżywki-Ostrowia WPC 80. Na czasie mi nie zależy, tj. wiadomo-im szybciej tym lepiej, ale jeśli ma to zająć 1 rok, 2, czy 3 - jestem gotów tyle pracować. Prosiłbym o poradę odnośnie odżywiania, treningu (myślałem nad tą propozycją https://www.sfd.pl/Masz_14-16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html) i ew. suplementacji czy odżywek. Nie wiem nawet za co powinienem się w pierwszej kolejności zabrać. Mam 174cm wzrostu, 68kg wagi, 16 lat, moje obecne wymiary:
Klatka-92cm,
Pas-82cm
Biceps-30cm,
Przedramię-23cm,
Udo-52cm,
Łydka-37cm.

U góra załączam fotkę.
Przepraszam za jakość fotki, ale mam w tej chwili niesprawny aparat.
Z góry dziękuję za wszystkie porady!


Zmieniony przez - Karas_GW w dniu 2009-04-15 18:57:33

Zmieniony przez - Karas_GW w dniu 2009-04-15 18:57:48

Zmieniony przez - Karas_GW w dniu 2009-04-15 18:58:15

Rozumiem że teraz zapiszesz sie na silownie etc?

Jeśli trening w domowych warunkach nie wystarczy to jak najbardziej.

Hmmm jeśli planujesz tylko domowe warunki to zapraszam do innego działu bo tam lepiej Ci doradzą. Natomiat jeśli zapiszesz sie na siłownie to wal tutaj. Zdecyduj sie i napisz w odpowiednim dziale

Powiedzmy, że chodziłbym na siłownię, bo tak się składa, że kolega ma coś na kształt ,,legitymacji polsatu" więc mogę się z nim zabrać praktycznie za darmo :P

16 lat to nie pora na silownie co ty mu doradzacie (Kokos93_xDale widze ze ty tez ten sam wiek)...bieganiem sie zajmij i cwiczeniami na brzuch ABS.Ja zaczynalem w tym wieku i zaluje bardzo.::KNYP::

ukyf a jeśli zająłbym się treningiem domatora?

Aha oki. Wiec zacznijmy od tego że nie ma co redukować boczków etc. Na początku musisz wypracować sobie porządną mase, w której później będziesz rzeźbić. Plan dla ciebie to skrócony FBW:

1. Przysiad 3s
2. Rumuński Martwy ciąg 3s
3. Wiosłowanie 3s
4. Wyciskanie leżąc 3s
5. Wyciskanie stojąc 3s
6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s

Zacznij od małych ciężarów. Dopracuj technikę i wtedy zacznij pracować na wyższych ciężarach.

Koniecznie pamiętaj o diecie, bo bez niej nie ma efektów (dział: Odżywanie).


ukyf 16 lat to może być odpowiedni wiek, jeśli będzie uważaj i nie przesadzał z treningami. Wszystko z głową a będzie dobrze

Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-04-15 19:10:32

Dzięki za odp. Zobaczymy jeszcze inne opinie ;)